Protein rich food boost hair growth: संतुलित आहार का सेवन करना सुनिश्चित करें जिसमें समग्र स्वास्थ्य और बालों के विकास में सहायता के लिए विटामिन, खनिज और ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे अन्य आवश्यक पोषक तत्व शामिल हों।
5 Protein rich food boost hair growth
1.अंडे: अंडे प्रोटीन, विटामिन बी और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं जो बालों के विकास को बढ़ावा देते हैं। वे केराटिन से भरपूर होते हैं, एक प्रोटीन जो बालों के रोम बनाता है। तले हुए अंडे या जैतून के तेल में तले हुए अंडे अंडे को अपने आहार में शामिल करने के बेहतरीन तरीके हैं।
प्रोटीन सामग्री: प्रति अंडा 6-7 ग्राम
2.सैल्मन: सैल्मन एक वसायुक्त मछली है जो प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन बी12 से भरपूर होती है। ये पोषक तत्व स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देने और बालों के झड़ने के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन के लिए सैल्मन को ग्रिल करें या बेक करें।
प्रोटीन सामग्री: 20 ग्राम प्रति 3-औंस सर्विंग
3.ग्रीक दही: ग्रीक दही में प्रोटीन और कैल्शियम उच्च मात्रा में होता है, जो बालों के विकास के लिए आवश्यक है। इसमें प्रोबायोटिक्स भी होते हैं जो स्वस्थ आंत को बढ़ावा देते हैं, जो स्वस्थ बालों से जुड़ा होता है। अतिरिक्त स्वाद के लिए जामुन, मेवे या शहद के साथ शीर्ष ग्रीक दही।
प्रोटीन सामग्री: 20 ग्राम प्रति 6-औंस सर्विंग
4.चने: चने प्रोटीन, फाइबर और विभिन्न विटामिन और खनिजों का एक समृद्ध स्रोत हैं जो बालों के विकास को बढ़ावा देते हैं। इनमें वसा और कैलोरी भी कम होती है, जो उन्हें एक बेहतरीन स्नैक विकल्प बनाती है। चने को सलाद में शामिल करें या हम्मस रेसिपी में उपयोग करें।
प्रोटीन सामग्री: 15 ग्राम प्रति 1 कप पका हुआ
5.बादाम: बादाम प्रोटीन, विटामिन ई और मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत हैं, जो स्वस्थ बालों के विकास के लिए आवश्यक हैं। वे स्वस्थ वसा और फाइबर से भी समृद्ध हैं, जो उन्हें एक बेहतरीन स्नैक विकल्प बनाता है। नाश्ते के रूप में बादाम का आनंद लें या अतिरिक्त पोषण के लिए उन्हें दलिया या दही में मिलाएं।
प्रोटीन सामग्री: 6 ग्राम प्रति औंस (23 नट्स)
इन प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने के अलावा, एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है, जिसमें नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और तनाव के स्तर को कम करना शामिल है। आहार और जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से बालों के विकास को बढ़ावा देने पर व्यक्तिगत सलाह के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें।
