8 Eating Habits: खान-पान की अच्छी आदतें आपकी नींद की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती हैं। यहां आठ आदतें हैं जो आपकी नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं:
रात्रि विश्राम को बेहतर बनाने की कुंजी नींद को बढ़ावा देने वाले प्रचुर मात्रा में यौगिकों वाले आहार का चयन करना है। यह किसी एक भोजन या सामग्री तक सीमित नहीं है। “यह विभिन्न सहायक घटकों के साथ एक समग्र प्रोफ़ाइल है
8 Eating Habits नींद में सुधार
1.सोने से पहले भारी भोजन से बचें: सोने से पहले अधिक या भारी भोजन करने से असुविधा और अपच हो सकता है, जो नींद में खलल डाल सकता है। कोशिश करें कि बिस्तर पर जाने से कम से कम 2-3 घंटे पहले खाना खत्म कर लें।
2.कैफीन का सेवन सीमित करें: कैफीन एक उत्तेजक पदार्थ है जो आपकी नींद लेने की क्षमता में बाधा डाल सकता है। दोपहर और शाम के समय कैफीनयुक्त पेय पदार्थ जैसे कॉफी, चाय और एनर्जी ड्रिंक का सेवन करने से बचें।
3.शराब का सेवन कम करें: हालाँकि शराब आपको शुरुआत में उनींदा महसूस करा सकती है, लेकिन यह आपके नींद के चक्र को बाधित कर सकती है और नींद की गुणवत्ता को कम कर सकती है। शराब का सेवन सीमित करें, खासकर सोने से पहले।
4.नींद लाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें: कुछ खाद्य पदार्थ बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकते हैं। ट्रिप्टोफैन (जैसे टर्की, नट्स और बीज), मैग्नीशियम (पालक और बादाम जैसे), और मेलाटोनिन (चेरी जैसे) से भरपूर खाद्य पदार्थ आरामदायक नींद में मदद कर सकते हैं।
5.हाइड्रेटेड रहें, लेकिन बहुत अधिक नहीं: हाइड्रेटेड रहने के लिए पूरे दिन पर्याप्त पानी पिएं, लेकिन बाथरूम जाने के लिए रात में जागने को कम करने के लिए सोने से पहले तरल पदार्थ का सेवन कम करें।
6.भूख लगने पर हल्का नाश्ता करें: यदि आपको सोने से पहले भूख लगती है, तो हल्का नाश्ता चुनें जिसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट हों, जैसे फल के साथ दही का एक छोटा कटोरा या नट बटर के साथ साबुत अनाज टोस्ट का एक टुकड़ा। यह रात भर रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखने में मदद कर सकता है।
7.मीठे खाद्य पदार्थों से बचें: अधिक चीनी के सेवन से ऊर्जा में वृद्धि और गिरावट हो सकती है, जो आपकी नींद लेने और सोते रहने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है। कम चीनी सामग्री वाला संतुलित भोजन और नाश्ता चुनें।
8.भोजन का समय नियमित रखें: हर दिन नियमित समय पर भोजन करने का प्रयास करें। लगातार खाने का शेड्यूल आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित करने में मदद करता है, जो आपके नींद के पैटर्न को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
भोजन और नींद का संबंध दोनों तरह से होता है। जिस तरह नींद को बढ़ावा देने वाले यौगिकों वाला स्वस्थ आहार बेहतर नींद की ओर ले जाता है, उसी तरह बेहतर नींद से स्वस्थ भोजन विकल्प मिलते हैं। उसी प्रकार, कम नींद भूख हार्मोन को बदतर निर्णयों के लिए बदल देती है
इन आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप आरामदायक नींद के लिए अधिक अनुकूल वातावरण बना सकते हैं।
