Winter Skin Problem: रूखी त्वचा का प्रभाव केवल खिंचाव की अनुभूति तक ही सीमित नहीं है, शुष्क त्वचा कई अन्य समस्याओं का भी कारण बनती है जैसे जल्दी झुर्रियाँ, खुजली, दरार आदि। जो त्वचा को और अधिक नुकसान और यहाँ तक कि संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील बना देती हैं। त्वचा की ऊपरी परत या एपिडर्मिस को उचित कामकाज के लिए पर्याप्त जलयोजन की आवश्यकता होती है। इसलिए त्वचा को कोमल और हाइड्रेटेड रखने के लिए वसा, प्रोटीन और पानी सभी मिलकर काम करते हैं। शुष्क त्वचा के मुख्य कारणों में से एक सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी है।
विटामिन और खनिज की कमी त्वचा को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करती है और शुष्क और परतदार त्वचा का कारण बनती है। इसलिए, त्वचा, बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य के लिए प्रतिदिन भरपूर मात्रा में विटामिन और खनिजों का सेवन करना महत्वपूर्ण है। इसलिए, द एस्थेटिक क्लीनिक की ओर से डॉ. रिंकी कपूर, कंसल्टेंट डर्मेटोलॉजिस्ट, कॉस्मेटिक डर्मेटोलॉजिस्ट और डर्माटो-सर्जन ने हमें उन कमियों में गहराई से जाने में मदद की, जो रूखी त्वचा की ओर ले जाती हैं और हमारे आहार में विटामिन को शामिल करने की आवश्यकता को समझने में मदद करती हैं।
5 विटामिन की कमी जो शुष्क त्वचा का कारण बनती है:
बी विटामिन (Vitamin B): ये मल्टीविटामिन आवश्यक हैं जो शरीर को त्वचा और बालों के लिए आवश्यक प्रोटीन, कार्ब्स और वसा को संश्लेषित करने में मदद करते हैं। विटामिन बी 1 परिसंचरण में सुधार करता है और उम्र बढ़ने में देरी करता है, बी 2 त्वचा और होंठ जलयोजन के लिए आवश्यक है और बी 3 शरीर को आवश्यक वसा पैदा करता है। बी12 और बी6 त्वचा के हाइड्रेशन को बनाए रखने वाले आवश्यक तत्व हैं और उनकी कमी से त्वचा रूखी और पपड़ीदार हो जाती है। विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे मछली, मांस, दूध, अंडे, गढ़वाले अनाज, आलू और स्टार्च वाली सब्जियां खाने से त्वचा को पोषण देने में मदद मिलेगी।
विटामिन ए (Vitamin A): यह विटामिन त्वचा की कोशिकाओं की मरम्मत और पुनर्जनन के लिए आवश्यक है। इसकी कमी से मृत त्वचा कोशिकाओं का संचय हो सकता है जो आगे चलकर एक्जिमा और सूजन जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है। इसलिए हरी, पीली और नारंगी सब्जियों जैसे गाजर, पालक, शकरकंद, संतरा, आम, पपीता, लीवर, बीफ, चिकन, मछली, अंडा, गेहूं, सोयाबीन आदि से पर्याप्त मात्रा में विटामिन ए प्राप्त करना चाहिए।
विटामिन डी (Vitamin D): सनशाइन या सनलाइट विटामिन के रूप में भी जाना जाता है, यह विटामिन हड्डियों और दांतों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। त्वचा के एपिडर्मिस में विटामिन डी मौजूद होता है और शुष्क त्वचा विटामिन डी की कमी के महत्वपूर्ण संकेतों में से एक है। विटामिन डी सुरक्षात्मक त्वचा अवरोध के निर्माण के लिए भी जिम्मेदार है जो त्वचा को अपनी सुरक्षा को मजबूत करने में मदद करता है और यहां तक कि मुंहासों, झुर्रियों और महीन रेखाओं को भी रोकता है। आप सूरज की रोशनी (सुरक्षित घंटों के दौरान) और भोजन जैसे रेड मीट, अंडे की जर्दी, वसायुक्त मछली, नाश्ता अनाज, संतरा, सोया दूध, मशरूम, दलिया आदि से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं।
विटामिन ई (Vitamin E): यह एक आवश्यक विटामिन है जो त्वचा को हाइड्रेटेड और नमीयुक्त रहने में मदद करता है। विटामिन ई लिपिड के लिए तेल आधार है और सूजन और उम्र बढ़ने के शुरुआती प्रभावों को कम करने में मदद करता है। विटामिन ई की कमी से त्वचा में रूखापन और दरारें पड़ सकती हैं। त्वचा की दरारों को सील करने और त्वचा को और अधिक नुकसान से बचाने के लिए विटामिन ई भी आवश्यक है। आप सूरजमुखी के बीज, बादाम, मूंगफली, कद्दू, काली मिर्च, कुसुम और सोयाबीन के तेल आदि से विटामिन ई प्राप्त कर सकते हैं।
विटामिन सी (Vitamin C): आपने त्वचा रक्षक के रूप में विटामिन सी के बारे में सुना होगा, लेकिन यह एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में भी काम करता है और कोलेजन उत्पादन के लिए आवश्यक है। इस विटामिन की कमी से त्वचा से पानी की कमी हो जाती है जिससे त्वचा शुष्क हो जाती है। त्वचा को बचाने के अधिकतम लाभों के लिए, खट्टे फल, काली मिर्च, खरबूजा, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकली आदि से अपना विटामिन सी प्राप्त करें।
जिंक (Zinc): थोड़ा जिंक सोरायसिस, ड्राई स्कैल्प, एटोपिक डर्मेटाइटिस आदि और यहां तक कि एक्जिमा जैसी कई समस्याएं पैदा कर सकता है। इसलिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी त्वचा सुरक्षित है, एक समृद्ध जस्ता आहार चुनें। जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों में सीप, रेड मीट, पोल्ट्री, कार्ब, झींगा मछली, बीन्स, नट्स आदि शामिल हैं।
त्वचा के पोषण और स्वास्थ्य के लिए शरीर को हर समय संतुलित आहार की आवश्यकता होती है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप हर समय उचित आहार लें और पूरक आहार के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें जो कमियों को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
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