Fertility Diet: सुपरफूड्स उच्च प्रोटीन, एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। इसमें सामन, ब्रोकोली और ब्लूबेरी जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं। संतुलित आहार के लिए आप कई तरह की सब्जियां, फल, लीन मीट और साबुत अनाज खा सकते हैं। डाइट में शामिल कर सकते हैं। वहीं, फर्टिलिटी कंसल्टेंट पुरुषों और महिलाओं को फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए कुछ सुपरफूड्स को अपनी डाइट में शामिल करने की सलाह देते हैं। प्रजनन विशेषज्ञ हमेशा संतुलित आहार बनाए रखने की सलाह देते हैं। इन खाद्य पदार्थों को खाने से न केवल महिलाओं की गर्भधारण करने की शक्ति बढ़ती है बल्कि पुरुषों के शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता में भी सुधार होता है। संतुलित आहार विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर होता है। एक स्वस्थ जीवन शैली पुरुषों और महिलाओं की प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करती है। आइए जानते हैं कि आप किन सुपरफूड्स को डाइट में शामिल कर सकते हैं।
हरे पत्ते वाली सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन सी और फोलिक एसिड होता है। यह ओव्यूलेशन में मदद करता है। इन सब्जियों को खाने से गर्भपात की संभावना कम हो जाती है। आहार में पालक, ब्रोकली, केल और मेथी को शामिल करने से शुक्राणुओं की गुणवत्ता में सुधार होता है। इसलिए पुरुषों और महिलाओं को फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां जरूर खानी चाहिए।
मेवे
सूखे मेवे विटामिन, खनिज और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। अखरोट में सेलेनियम होता है। यह फर्टिलिटी बढ़ाने में मदद करता है। यह फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाने में भी मदद करता है। रोजाना सूखे मेवे का सेवन जरूर करें।
टमाटर
टमाटर में लाइकोपीन होता है। एक अध्ययन के अनुसार यह मुख्य शुक्राणुओं की गुणवत्ता और मात्रा को बढ़ाने का काम करता है।
ब्रॉकली
ब्रोकली एक सुपरफूड है। अगर आप बच्चे की योजना बना रहे हैं, तो आपको अपने आहार में ब्रोकली को जरूर शामिल करना चाहिए। इसमें फोलिक एसिड होता है। स्वस्थ गर्भावस्था के लिए यह बहुत जरूरी है। इसमें विटामिन सी होता है। इससे फर्टिलिटी बढ़ती है।
एवोकाडो
एवोकाडो में विटामिन ई होता है। यह शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करता है। इसलिए इसे सलाद या स्मूदी के रूप में भी डाइट में शामिल किया जा सकता है।
कद्दू के बीज
कद्दू के बीज में जिंक होता है। महिलाओं और पुरुषों की फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए यह बहुत फायदेमंद होता है। इसमें जिंक भरपूर मात्रा में होता है। इसके अलावा आप डाइट में ओट्स और मटर आदि भी शामिल कर सकते हैं।
