Navratri Fast: 09 अप्रैल 2024 से नवरात्रि शुरू हो रही है। हिंदू धर्म में नवरात्रि को बहुत महत्वपूर्ण माना जाता है और इस समय कई लोग व्रत भी रखते हैं। वहीं, कुछ लोग पूरे नौ दिन व्रत रखते हैं, लेकिन गर्वभती महिलाओं को इस बात को लेकर झिझक होती है कि उन्हें इस समय व्रत रखना चाहिए या नहीं।
अगर आप भी इस नवरात्रि व्रत रखने की सोच रही हैं और आप गर्भवती हैं तो यहां बताई गई विधि को अपनाकर अपना व्रत पूरा कर सकती हैं। यहां हम आपको गर्भावस्था के दौरान उचित उपवास के बारे में बता रहे हैं।
नवरात्रि में व्रत कैसे रखें
अगर आप व्रत रखना चाहते हैं तो बीच-बीच में कुछ हेल्दी चीजें खाते रहें। इससे आपको व्रत रखने में आसानी होगी. चूँकि आपका शिशु पोषण के लिए आप पर निर्भर है, इसलिए आपको अधिक समय तक भूखा नहीं रहना चाहिए। व्रत के दौरान कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना बहुत जरूरी है।
कार्बोहाइड्रेट क्या करते हैं?
कार्बोहाइड्रेट हमारी विकास प्रणाली में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह न केवल हमारे मस्तिष्क और मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करता है बल्कि आहार में सही प्रकार के कार्ब्स को शामिल करके हम आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं। कार्ब्स दो प्रकार के होते हैं – धीमे और तेज़ जो भोजन के ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर निर्भर करते हैं। राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा के अनुसार, ग्लाइसेमिक इंडेक्स या जीआई भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा मापने का एक तरीका है। इससे पता चलता है कि कोई भोजन आपके रक्त शर्करा स्तर को कितनी जल्दी प्रभावित करेगा।
इन महिलाओं को व्रत नहीं करना चाहिए
जिन गर्भवती महिलाओं को डायबिटीज, एनीमिया, हाई बीपी जैसी कोई बीमारी है तो उन्हें व्रत रखने से बचना चाहिए नहीं तो उन्हें कुछ परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। अगर आप गर्भावस्था के दौरान व्रत रखने की सोच रही हैं तो अपनी डाइट में कार्बोहाइड्रेट युक्त चीजें जरूर शामिल करें। इससे आपके मस्तिष्क और मांसपेशियों को ऊर्जा मिलेगी।
व्रत के दौरान आहार कैसा हो
आपको पालक, पत्तागोभी, टमाटर, शिमला मिर्च जैसी अन्य फाइबर वाली सब्जियों के साथ आलू और साबूदाना जैसे उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। खाने की चीजों को डीप फ्राई करने की बजाय आपको उन्हें बेक या भूनना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट के लिए आप कुट्टू का आटा भी खा सकते हैं. इसमें प्रोटीन, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम, जिंक, आयरन और कॉपर भी होता है।
व्रत के दौरान क्या खा सकते हैं
आप गर्भावस्था के दौरान व्रत के दौरान सामक चावल खा सकती हैं। इन्हें पचाना बहुत आसान होता है और इनमें भरपूर मात्रा में फाइबर होता है जो कब्ज से बचाता है। गर्भावस्था के दौरान कब्ज होना एक आम बात है। पूड़ी, आलू चिप्स, साबूदाना वड़ा नहीं खाना चाहिए। इनमें बहुत अधिक मात्रा में चीनी, नमक और वसा होती है। इसके अलावा मौसमी फल और सब्जियां भी खूब खाएं।
