ऐसे कई शोध और अध्ययन हैं जिनमें वैज्ञानिकों का मानना है कि कुछ ऐसे कार्य और आदतें हैं जो व्यक्ति को लंबा जीवन जीने में मदद करती हैं। हर कोई लंबी जिंदगी जीना चाहता है, ऐसे में यहां उन आदतों और कामों के बारे में बताया जा रहा है जो आपको 100 साल तक जीने में मदद कर सकते हैं। इन आदतों को अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में अपनाना बहुत आसान है और ये न सिर्फ जिंदगी लंबी बनाती हैं बल्कि इंसान को स्वस्थ भी रखती हैं। कुछ गतिविधियाँ किसी व्यक्ति के जीवनकाल को लगभग 10 साल तक बढ़ा सकती हैं या उन्हें लंबे समय तक जीने में मदद कर सकती हैं।
ऐसे होगी लंबी आयू
स्वस्थ आहार लेना- भोजन का स्वास्थ्य पर बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है। ऐसे में अगर खान-पान अच्छा हो तो व्यक्ति लंबी उम्र जी सकता है। अपने आहार में साबुत अनाज, मछली, फाइबर, पौधे-आधारित प्रोटीन और स्वस्थ वसा को शामिल करना महत्वपूर्ण है। साथ ही तले हुए खाद्य पदार्थ, मीठे स्नैक्स और प्रोसेस्ड स्नैक्स का कम से कम सेवन करना जरूरी है ताकि स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से बचा जा सके।
शरीर के स्वस्थ वजन को बनाए रखना – यदि शरीर का वजन उम्र के अनुसार है, तो व्यक्ति को मोटापे से संबंधित बीमारियों का खतरा कम होता है। मोटापा उच्च रक्तचाप, मधुमेह, खराब कोलेस्ट्रॉल और हृदय समस्याओं सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इसलिए शरीर का स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
रोजाना व्यायाम करना- शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए रोजाना व्यायाम करना जरूरी है। व्यायाम करने से शरीर को ऊर्जा मिलती है और मन भी प्रसन्न रहता है। अगर रोजाना नहीं तो हफ्ते में कम से कम 75 मिनट व्यायाम करना जरूरी है। एक अलग अध्ययन के अनुसार, अगर कोई व्यक्ति रोजाना आधा घंटा व्यायाम करता है, तो समय से पहले मौत का खतरा 17 प्रतिशत कम हो जाता है।
धूम्रपान न करना- लंबी जिंदगी जीने के लिए धूम्रपान से बचना जरूरी है. यदि कोई व्यक्ति धूम्रपान करता है तो उसे दिल का दौरा, स्ट्रोक और गले के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है और शरीर अन्य बीमारियों का भी शिकार हो सकता है। ऐसे में जरूरी है कि धूम्रपान न करें।
नशीले पदार्थों का कम से कम सेवन – शराब से दूर रहना या कम शराब पीना स्वास्थ्य के लिए अच्छा साबित होता है और जीवनकाल बढ़ाने में भी एक महत्वपूर्ण कारक है। अधिक मात्रा में शराब का सेवन करने वाले लोगों में कई तरह की बीमारियाँ और समस्याएँ देखने को मिलती हैं।
