फिटनेस के चक्कर में न करें ये गलतियां, ज्यादा एक्सरसाइज पर आपका शरीर देने लगता है इस तरह के संकेत

Healthy Heart: क्या आप फिटनेस फ्रीक हैं? खुद को फिट और स्वस्थ रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना अच्छा होता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि बढ़ती बीमारियों के साथ, व्यायाम महत्वपूर्ण अंगों को नियंत्रित रखने में मदद करता है और आपको मधुमेह, हृदय की समस्याओं, गुर्दे की समस्याओं आदि जैसी बीमारियों से दूर रखता है।

हालांकि, हाल के दिनों में देश में दिल से जुड़ी मौतों की बढ़ती संख्या ने सभी को हैरान कर दिया है। दिल के दौरे और कार्डियक अरेस्ट के कारण स्वस्थ और तंदुरुस्त दिखने वाले युवा पुरुषों और महिलाओं का निधन हो गया है।

कई स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, मौतों में वृद्धि कोविड-प्रेरित खराब हृदय स्वास्थ्य के कारण भी हो सकती है, क्योंकि वायरस का संक्रमण दिल को विनाशकारी स्थिति में छोड़ सकता है, जिससे ठीक होने के बाद भी गंभीर समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।

अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के अनुसार, कम से कम व्यायाम करने वालों की तुलना में, जो वयस्क सप्ताह में 450 मिनट मध्यम गतिविधि करते हैं, उनमें सीएसी विकसित होने का जोखिम 27 प्रतिशत अधिक होता है।

अनुशंसित समय मध्यम-तीव्रता का सप्ताह में 150 मिनट या जोरदार-तीव्रता, एरोबिक गतिविधि का सप्ताह में 75 मिनट है।

जो लोग अनुशंसित मात्रा से कम व्यायाम करते हैं उनमें मध्य आयु में उच्च रक्तचाप और टाइप 2 मधुमेह होने की संभावना अधिक होती है।

हेल्थलाइन का कहना है कि विभिन्न अध्ययनों में शारीरिक गतिविधि की अत्यधिक और उच्च खुराक में बहुत कमियां हैं। कोपेनहेगन सिटी हार्ट अध्ययन में, मध्यम जॉगर्स में हल्के जॉगर्स की तुलना में जल्दी मरने का जोखिम कई गुना बढ़ गया था। ज़ोरदार जॉगर्स के लिए, जोखिम नौ गुना अधिक था। द मिलियन वुमेन स्टडी में पाया गया है कि जो महिलाएं रोजाना ज़ोरदार गतिविधि करती हैं, उनमें मध्यम व्यायाम करने वालों की तुलना में हृदय रोग, स्ट्रोक या रक्त में रक्त का थक्का जमने का खतरा अधिक होता है।

हालांकि, सभी शोध इस बात की ओर इशारा नहीं करते हैं कि अत्यधिक व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

ज़्यादा मेहनत करने से दिल की बीमारी क्यों होती है?

डॉक्टरों का मानना है कि अत्यधिक दौड़ने की घटनाओं को पूरा करने के बाद, धावकों के रक्त के नमूने के मार्करों में बायोमार्कर होते हैं जो दिल से संबंधित मुद्दों से जुड़े होते हैं।

ये मार्कर आमतौर पर अपने आप ही चले जाते हैं, लेकिन जब कोई व्यक्ति अत्यधिक शारीरिक गतिविधि में संलग्न होता है, तो इससे दिल की री-मॉडलिंग हो सकती है और दिल की दीवारों को मोटा करने और दिल के जख्म जैसे मुद्दों को जन्म दे सकता है।

चिह्न और लक्षण क्या हैं?

यदि आप अपने शरीर की आवश्यकता से अधिक व्यायाम कर रहे हैं, तो यहां कुछ संकेत और लक्षण दिए गए हैं जिनकी आप जांच कर सकते हैं:

सीने में लगातार और चिरकालिक पिंचिंग दर्द
बेचैनी और दबाव
जलन महसूस होना
कोमलता
सिरदर्द, ठंड लगना और बुखार
धुंधली दृष्टि
एक ऊंचा दिल की दर
जोड़ों में सूजन या दर्द
मांसपेशियों की जकड़न
व्यायाम के बाद सांस फूलना
रात को पसीना
सुन्नता महसूस होना

लगातार खांसी और सीने में भारीपन भी चेतावनी के संकेत हैं और इसलिए आपको इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई देने पर तुरंत डॉक्टर के पास जाना सुनिश्चित करना चाहिए।

दिल की समस्याओं को कम करने के लिए क्या किया जा सकता है?

व्यायाम करने से अत्यधिक स्वास्थ्य लाभ होता है; हालाँकि, समस्या तब उत्पन्न होती है जब गतिविधि की मात्रा कठोर हो जाती है। इसलिए, यहाँ कुछ विकल्प दिए गए हैं जिन्हें आप अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपना सकते हैं”:

30 मिनट के कड़े अभ्यास के बाद कुछ देर आराम जरूर करें
व्यायाम करने के दौरान, पहले और बाद में खुद को ठीक से हाइड्रेट करें
वर्कआउट के दौरान वार्म अप और कूल डाउन होना बहुत जरूरी है
अत्यधिक तापमान में काम करने से बचें – चाहे वह गर्मी हो या सर्दी
हमेशा अपनी सीमाएं बढ़ाएं लेकिन कसरत के अपने स्तर के साथ सहज रहें
हड्डियों के घनत्व और मांसपेशियों के संरक्षण में मदद करने के लिए कार्डियो से लेकर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग तक कई तरह के व्यायाम करें।

Disclaimer: लेख में उल्लिखित युक्तियाँ और सुझाव केवल सामान्य सूचना उद्देश्यों के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। किसी भी फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने या अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।