Diet Tips: वजन घटाने के लिए कैलोरी काउंट से लेकर प्रोटीन इनटेक तक हर चीज का ध्यान रखना जरूरी है। कैलोरी की गिनती दैनिक आधार पर तय की जाती है। कैलोरी की मात्रा हमारी उम्र और एक्टिविटी पर निर्भर करती है, लेकिन 19 से 30 साल की कम उम्र की महिलाओं को 2000 से 2400 कैलोरी का सेवन करना चाहिए. जबकि पुरुषों को हर दिन 2400 से 3000 कैलोरी की जरूरत होती है।
वैसे जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे कैलोरी की मात्रा पर नियंत्रण रखें। जानिए उन तरीकों के बारे में जिनसे आप एक दिन में 500 कैलोरी तक कम कर सकते हैं। सीखना…
वसा का सेवन सीमित करें (Limit intake of fat)
जब वजन कम करने की बात आती है तो हमेशा कम वसा और अधिक प्रोटीन के नियम का पालन करना चाहिए। शरीर की अधिकांश कैलोरी वसा के माध्यम से जाती है। अगर आप वेट लॉस डाइट पर हैं तो फैट का खास ख्याल रखें।
शारीरिक गतिविधि (physical activity)
हर दिन कैलोरी को ध्यान में रखते हुए खान-पान या डाइट का ध्यान रखना मुश्किल होता है। अगर आप ज्यादा खाते भी हैं तो उसे पचाने से जुड़ी गतिविधियां करें। जितना अधिक आप आगे बढ़ेंगे, उतना ही बेहतर आप वसा जलाने और कैलोरी कम करने में सक्षम होंगे। हिलने-डुलने से भी मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है।
भोजन में बदलाव करना (Making changes in Meal)
अगर आप कैलोरी के सेवन को लेकर रूटीन में बदलाव चाहते हैं तो खाने को लेकर कुछ बातों की शुरुआत करें। नाश्ते में परांठे खाने के बजाय एक कटोरी फल खाना शुरू करें। फलों के नाश्ते से आप 250 कैलोरी तक ही इनटेक कर पाएंगे। ऐसी चीजें खाएं, जिनमें विटामिन्स, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स हों।
