Digital Detox: फोन एक ऐसी चीज है जिसके बिना हर किसी का जीवन जीना नामुमकिन हो गया है। ऐसी आदत हो गई है कि सुबह उठने से लेकर रात को सोने तक हर काम कहीं न कहीं फोन से जुड़ा होता है। फोन की लत की चपेट में बड़े ही नहीं बच्चे भी हैं। एक साल का बच्चा भी यूट्यूब पर वीडियो देखकर खाना खाता है। फोन या अन्य डिजिटल चीजों से खुद को दूर रखना काफी मुश्किल होता है। घंटों स्क्रीनिंग करने से आंखों की सेहत बिगड़ जाती है और मानसिक तनाव बढ़ जाता है।
वैसे आजकल लोग फोन से ब्रेक लेने के लिए डिजिटल डिटॉक्स का सहारा ले रहे हैं। यहां हम आपको बताने जा रहे हैं कि डिजिटल डिटॉक्स क्या है और इसकी मदद से आप खुद को फोन की लत से कैसे दूर रख सकते हैं।
डिजिटल डिटॉक्स क्या है? डिजिटल डिटॉक्स क्या है?
मनोविज्ञान में यह भी माना गया है कि फोन, टैब या अन्य चीजों से हम तनाव में रहते हैं। घंटों सोशल मीडिया अपडेट्स या अन्य गतिविधियों में लगे रहने के कारण मन अशांत रहता है और रात को नींद भी नहीं आती। इस समस्या का समाधान डिजिटल डिटॉक्स माना जा रहा है। इसमें हम फोन या दूसरे गैजेट्स से दूर रहने की कोशिश करते हैं। सिगरेट की लत की तरह फोन की लत भी हमें परेशान करती है। डिजिटल डिटॉक्स में व्यक्ति खुद को मोबाइल, नेट और टेक्नोलॉजी से पूरी तरह दूर रखता है।
ये तरीके भी आपको फोन की लत से दूर रख सकते हैं
लिमिट सेट करें: अगर आप फोन की लत से परेशान हैं तो सबसे पहले इसका इस्तेमाल कम करना शुरू करें। इसके लिए सीमाएं निर्धारित करें। स्क्रीन टाइमिंग फिक्स करने के बाद न सिर्फ आपको गैजेट्स से ब्रेक मिलेगा, बल्कि आप अपने दूसरे कामों पर भी ध्यान दे पाएंगे। बच्चों की फोन की आदत छुड़ाने के लिए यह तरीका काफी कारगर माना जाता है।
लक्ष्य निर्धारित करें: आपको यह भी जानने की कोशिश करनी चाहिए कि आप डिजिटल डिटॉक्स क्यों करना चाहते हैं। क्या आप इससे मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाना चाहते हैं या निजी जिंदगी की तरह रिश्तों को मजबूत करना चाहते हैं। इस तरह के लक्ष्य बनाकर आप खुद को फोन से दूर कर पाएंगे।
यह भी पढ़ें :-कोल्ड प्रेस्ड ऑयल क्या है, कैसे यह अन्य तेलों से ज्यादा फायदेमंद है
दूसरों को बताएं: अगर आप फोन या गैजेट्स का इस्तेमाल कम करना चाहते हैं तो आपको अपने डिजिटल डिटॉक्स प्लान के बारे में लोगों को बताना चाहिए। उन्हें पहले से बता देने से वे आपसे कम जुड़े रहेंगे। अगर आप उन्हें नजरअंदाज भी करेंगे तो भी रिश्ते नहीं बिगड़ेंगे।
बाउंड्री बनाएं फोन की लत से छुटकारा पाने के लिए आपको भी बाउंड्री सेट करनी चाहिए। नोटिफिकेशन की सुविधा हटा दें और सोशल मीडिया से दूरी बना लें। स्क्रीन को लिमिट में देखने जैसी सीमाएं आपको फोन की आदत से छुटकारा दिलाने में मदद कर सकती हैं।
अन्य गतिविधियाँ: वे गतिविधियाँ करना शुरू करें जिनमें आपको मज़ा आता है और फ़ोन का उपयोग न करें। किताब पढ़ना, शारीरिक गतिविधि, प्रकृति के साथ समय बिताना, ध्यान और प्रियजनों के साथ समय बिताना जैसी चीजें ध्यान भटकाने में मदद कर सकती हैं।
यह भी पढ़ें :- स्वास्थ्य से जुड़ी बड़ी ख़बरें यहां पढ़ें
