Pre-Workout Snacks: इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आप जो सबसे अच्छी चीजें कर सकते हैं, उनमें से एक है बार-बार व्यायाम करना। अपने पसीने के सत्र का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, प्री-वर्कआउट खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है जो न केवल आपके शरीर के लिए पोषण प्रदान करते हैं बल्कि प्रदर्शन में सुधार करते हैं और एक मांगलिक व्यायाम दिनचर्या से रिकवरी में तेजी लाते हैं। अच्छे स्वास्थ्य के लिए और उन अतिरिक्त किलो को कम करने के लिए प्रतिदिन व्यायाम की आवश्यकता होती है। न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा कहती हैं, “लंबे समय तक और ताकतवर रहने के लिए, अपने अगले पसीने के सत्र से पहले इन स्नैक्स पर ईंधन डालें।
5 प्री-वर्कआउट स्नैक्स जो आपको जिम जाने से पहले खाने चाहिए:
1. केले की स्मूदी: एक गिलास केले की स्मूदी एक बेहतरीन प्री-वर्कआउट फूड है क्योंकि प्रतिरोधी स्टार्च या पेक्टिन की उपस्थिति के कारण यह आपको पूर्ण रखने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, केले पोटेशियम से भरे होते हैं, एक खनिज जो तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य को बनाए रखने में सहायता करता है, और कार्ब्स, जो आपको अपना पसीना सत्र पूरा करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं।
2. शकरकंद चाट: कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ जटिल कार्बोहाइड्रेट के एक बड़े स्रोत के रूप में, शकरकंद एक गहन कसरत के दौरान टिकाऊ, धीमी गति से ऊर्जा जारी करने के लिए कार्ब्स के सर्वोत्तम रूपों में से एक है।
3. केला और कॉफी: जिम जाने से पहले 1 कप ब्लैक कॉफी पीकर अपने वर्कआउट को अतिरिक्त बढ़ावा दें। कसरत के दौरान इस लोकप्रिय पेय को अधिक ताकत, शक्ति और सहनशक्ति से जोड़ा गया है। एक केला कसरत से पहले के लिए एकदम सही स्नैक है क्योंकि यह पचाने में आसान होता है और अच्छी मात्रा में पोटेशियम प्रदान करता है, एक इलेक्ट्रोलाइट जो शारीरिक परिश्रम के दौरान पसीना आने पर समाप्त हो जाता है।
4. नारियल पानी: एक गिलास नारियल पानी हाइड्रेशन बहाल करने और व्यायाम के दौरान खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने के लिए एकदम सही पेय है। इसके अलावा, नारियल पानी पोटेशियम से भरपूर होता है, जो यह सुनिश्चित करता है कि आप कसरत के बीच में ऐंठन शुरू न करें।
5. मूंगफली का मक्खन और साबुत अनाज की रोटी: अच्छे वसा, प्रोटीन और कार्ब्स के मिश्रण के साथ शक्ति प्रशिक्षण के लिए उत्कृष्ट ईंधन।
