Food To Avoid At Night: आजकल हर कोई पर्याप्त नींद लेने के लिए संघर्ष कर रहा है। यहां तक कि अगर आपको नींद की बीमारी नहीं है, तो भी आपको रात में अच्छी नींद के लिए अधिक चुनौतियों की आवश्यकता होती है। रोत में एक अच्छी नींद लेने के लिए जरूरी है कि आप कुछ जरूरी पहलुओं पर नजर डालें। नींद का सिधा ताल्लुख इन बातों से होता है कि आपने सोने से पहले क्या खाया है या क्या कार्य किए है।
तो, आपकी रात की दिनचर्या से किस प्रकार के खाद्य पदार्थों को हटा देना चाहिए? सामान्य तौर पर, आप उत्तेजक पदार्थों, ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना चाहते हैं, जिन्हें पचाना मुश्किल हो, बहुत अधिक चीनी या मसाले वाले व्यंजन, और जो नाराज़गी को बढ़ाते हैं।
बिस्तर से पहले बचने के लिए 9 प्रकार के खाद्य पदार्थ और पेय
यहां नौ प्रकार के भोजन और पेय हैं जिन्हें आपको रात में खाने से पहले खाने से बचना चाहिए।
1. शराब
ऐसा लग सकता है कि कुछ बियर, शराब के एक-दो गिलास आपको सोने में मदद करती है। फिर भी, बिस्तर पर जाने से पहले शराब न पीने के तीन ठोस कारण हैं, खासकर अधिक मात्रा में।
शराब शायद आपको झपकी लेने में मदद करती है, लेकिन यह बाद में रात के दौरान प्राकृतिक नींद चक्र को बाधित करती है। यह आपको मिलने वाली रिस्टोरेटिव REM नींद की मात्रा को कम कर सकता है।
शराब का सेवन शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम देता है जो ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया और तेज खर्राटों को बढ़ा सकता है।
इसोफेजियल स्फिंक्टर एक मांसपेशी है जो शराब से भी प्रभावित होती है। जब यह आराम करता है, तो यह एसिड रिफ्लक्स का कारण बनता है।
2. भारी भोजन
भोजन जो आपके पेट पर भारी लगता है, वास्तव में पचने में अधिक समय लेता है। वसायुक्त, लजीज और तले हुए खाद्य पदार्थ अपच का कारण बन सकते हैं और आपको रात में जगाए रख सकते हैं। दिन में देर से चीज़बर्गर, फ्राइज़, तले हुए खाद्य पदार्थ और बड़े स्टेक जैसी चीज़ों से बचें।
3. उच्च जल सामग्री वाले खाद्य पदार्थ
बाथरूम जाने के लिए उठना वास्तव में आपके आराम को बाधित कर सकता है। बेशक, ढेर सारा पानी पीना स्वस्थ रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन बिच रात में बार-बार बाथरूम जाने से आपनी नींग खराब हो सकती है। पोषक तत्वों सहित उच्च जल सामग्री वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहना सबसे अच्छा है। इसमें अजवाइन, तरबूज और खीरे शामिल हैं।
4. छिपे हुए कैफीन वाले खाद्य पदार्थ
पोषण लेबल की जाँच करें। कई खाद्य पदार्थों में कैफीन होता है, भले ही आप इसकी उम्मीद न करें। चाय और सोडा आमतौर पर कैफीनयुक्त होते हैं जब तक कि अन्यथा लेबल न किया जाए। साथ ही, कुछ आइसक्रीम और डेसर्ट में एस्प्रेसो, कॉफी या चॉकलेट होती है। कैफीन युक्त चॉकलेट अन्य खाद्य पदार्थ उत्तेजक के रूप में कार्य करते हैं। वे नींद के गहरे चरणों में जाने को और अधिक कठिन बना देते हैं और सामान्य रूप से मिलने वाली REM नींद की मात्रा को कम कर देते हैं।
5. सुपर मीठा से बचे
इंसुलिन यो-यो नींद के पैटर्न पर कहर बरपाता है। इसीलिए आपको अत्यधिक मीठे स्नैक्स से बचना चाहिए जो आपके ब्लड शुगर को बढ़ा सकता है और फिर क्रैश कर सकता है। शक्करयुक्त अनाज, मिठाइयाँ, और कैंडी इस कारण से रात के समय अच्छा व्यवहार नहीं करते हैं।
6. टायरामाइन युक्त खाद्य पदार्थ
नींद की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए, विशेषज्ञ दिन में बाद में उन खाद्य पदार्थों को काटने की सलाह देते हैं जिनमें टायरामाइन की मात्रा अधिक होती है। यह अमीनो एसिड मस्तिष्क को एक प्राकृतिक उत्तेजक जारी करने का कारण बनता है जो मस्तिष्क की गतिविधि को सुविधाजनक बनाता है। यह सोने को और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकता है। टायरामाइन से भरपूर खाद्य पदार्थों में टमाटर, सोया सॉस, बैंगन, रेड वाइन और वृद्ध चीज शामिल हैं।
7. मसालेदार भोजन
नाराज़गी वाले किसी को भी पता है कि मसालेदार व्यंजन रात में समस्या पैदा कर सकते हैं। खैर, इनसे बचने का एक और कारण है। स्वाभाविक रूप से, नींद की सुविधा के लिए आपके शरीर का तापमान कम होना चाहिए, हालांकि गर्म मिर्च आपके शरीर के तापमान को बढ़ा सकती है। गर्म महसूस करना वास्तव में आपको अधिक समय तक जगाए रख सकता है। यदि आप किक के साथ खाना पसंद करते हैं, तो इसे रात के खाने के बजाय नाश्ते या दोपहर के भोजन में खाने की कोशिश करें।
8. अम्लीय खाद्य पदार्थ
एसिड भाटा के लिए एक और ट्रिगर है – कोई आश्चर्य नहीं – अत्यधिक अम्लीय भोजन। साइट्रस जूस, कच्चा प्याज, व्हाइट वाइन और टोमैटो सॉस जैसी चीजें नाराज़गी को बदतर बनाकर नींद में खलल डाल सकती हैं। इसलिए सोने से पहले पिज्जा का एक टुकड़ा खाने से आपको पछताना पड़ सकता है।
9. खाद्य पदार्थ जो आपको गैसी बनाते हैं
अच्छी नींद के लिए कुछ प्रकार के व्यंजन आपदा का कारण बन सकते हैं। जिन खाद्य पदार्थों को पचाना मुश्किल होता है और जिनमें बहुत अधिक फाइबर होता है, वे दर्दनाक गैस का कारण बन सकते हैं। बहुत अधिक सूखे मेवे, बीन्स, ब्रोकोली, फूलगोभी, और ब्रसेल्स स्प्राउट्स के कारण होने वाला दबाव और ऐंठन आपको देर तक जगाए रख सकता है। उच्च फाइबर वाले फल और सब्जियां आपके शरीर के लिए अच्छे हैं, लेकिन नींद के लिए अच्छे नहीं हैं; सोने से पहले उनसे बचने की कोशिश करें।
Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारी Dr. Carl Rosenbergके अनुसार साझा की गई है। डॉ. रोसेनबर्ग नींद की दवा और न्यूरोलॉजी में विशिष्ट हैं। उन्हें अमेरिकन बोर्ड ऑफ स्लीप डिसऑर्डर मेडिसिन और अमेरिकन बोर्ड ऑफ साइकोलॉजी एंड न्यूरोलॉजी द्वारा भी प्रमाणित किया गया है।
