Good Sleeping Tips: सक्रिय जीवन शैली के साथ पर्याप्त नींद किसी के समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है और इस पैटर्न को ठीक करने के लिए दिन में 8 घंटे की नींद आवश्यक है, लेकिन बहुत से लोगों को इस कार्यक्रम का पालन करना मुश्किल लगता है। इसके पीछे विभिन्न प्रकार के योगदान कारक काम कर रहे हैं और हर व्यक्ति की नींद न आने का पैटर्न एक ही कारण से नहीं होता है।
डॉ. सुनील सिंगला, निदेशक और एचओडी, न्यूरोलॉजी, सनार इंटरनेशनल हॉस्पिटल्स कुछ ऐसे कारकों को साझा करते हैं जो हमारे सोने के पैटर्न को बाधित कर सकते हैं:
मेलाटोनिन हार्मोन संतुलन (Melatonin hormone balance): यह हमारे मस्तिष्क द्वारा अंधेरे के जवाब में उत्पादित एक हार्मोन है जो हमारे सोने-जागने के पैटर्न का प्रबंधन करता है। रात के समय अत्यधिक प्रकाश के संपर्क में आने के कारण इस हार्मोन का अनियमित उत्पादन गंभीर परिस्थितियों में अनिद्रा, चिंता और तनाव का कारण बन सकता है। शहरी शहरों में, सोते समय स्मार्टफोन और अन्य गैजेट्स का अत्यधिक उपयोग लगभग एक आम आदत बन गई है जो सोने के तरीके को प्रभावित करती है। सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स के इस्तेमाल से बचना चाहिए।
तनाव और अन्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे (Stress and other mental health issues): कई बार व्यक्ति थका हुआ महसूस कर सकता है, लेकिन सोने में वास्तव में मुश्किल होती है और एक स्थिति में रहने की कोशिश करते समय बेचैनी का अनुभव होता है। ये तनाव के लक्षण या मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के शुरुआती संकेत हैं। असुविधा या तनाव पैदा करने वाले मुद्दों का विश्लेषण करें और उन्हें स्वीकार करें और इसे दूर करने के लिए एक व्यापक समाधान के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श करें।
नींद में देरी (Delayed sleep): नींद से बचना ही एक ऐसी समस्या है जो अनियमित या अशांत नींद का कारण बनती है। इसलिए, एक सुसंगत नींद कार्यक्रम बनाए रखने की कोशिश करें, ताकि हमारा शरीर इसके अनुकूल हो सके। कभी-कभी हमारे पास एक अनियमित कार्यक्रम हो सकता है जो हमारे सामान्य सोने के समय में देरी कर सकता है लेकिन इसे आदत बनाना हमारे शरीर पर कहर बरपा सकता है।
स्लीप एपनिया (Sleep apnea): स्लीप एपनिया आज आम स्वास्थ्य चिंताओं में से एक बन गया है। विशेष रूप से जो लोग सोते समय खर्राटे लेते हैं उन्हें अधिक जागरूक होने की आवश्यकता होती है क्योंकि उनमें से कई लोगों की नींद बाधित होती है। यह स्लीप एपनिया के कई लक्षणों में से एक है, जिसके कम या दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। लक्षण प्रबल होने पर चिकित्सा विशेषज्ञ से परामर्श लें।
डॉ. सिंगला आपके सोने के तरीके को सही करने के उपाय बता रहे हैं:
• विशेष रूप से रात में स्क्रीन समय कम करने का प्रयास करें।
• आपका गद्दा ऐसा होना चाहिए जिस पर आप सो सकें।
• सोने से पहले कॉफी, शराब या चाय जैसे पेय पदार्थों का सेवन करने से बचें।
• धूम्रपान और तंबाकू के सेवन से बचें।
• अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में जागरूक रहें और जरूरत पड़ने पर किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।
• सोते समय अंधेरे का इष्टतम स्तर बनाए रखने का प्रयास करें।
• कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखें।
यदि लक्षण बने रहते हैं, तो तुरंत एक चिकित्सा विशेषज्ञ से परामर्श लें क्योंकि ऊपर बताए गए सुझावों में से कोई भी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।
