Weight Loss Diet: क्या आप उन लोगों में से हैं जो अचानक भूख लगने पर अक्सर चिप्स, कुछ कुकीज़, चॉकलेट, केक, या अन्य अस्वास्थ्यकर व्यवहार करते हैं? स्नैक्स, आमतौर पर उन लोगों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने का खतरा होता है जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। हालांकि, कई कम कैलोरी वाले स्नैक्स उपलब्ध हैं जो आपकी भूख को संतुष्ट कर सकते हैं और आपके स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं। नवाज़ शेख, वेलनेस विशेषज्ञ और एफआईटीएक्स परिवर्तन के संस्थापक पांच कम कैलोरी और भारी पौष्टिक स्नैक्स साझा करते हैं जो आपकी लालसा को पूरा कर सकते हैं और आपको अच्छा महसूस करा सकते हैं और फिर भी आपको घाटे वाले क्षेत्र में सुरक्षित रख सकते हैं।
मिड-डे क्रेविंग को संतुष्ट करने के लिए 5 लो-कैलोरी स्नैक्स:
बंगाल ग्राम चाट (Bengal Gram Chaat): स्वाद और पोषक तत्वों का एक कटोरा जो बिना किसी अपराधबोध के अपने शाम के पेय के साथ ले सकते हैं। शाकाहारी और लस मुक्त नाश्ता प्रोटीन से भरा होता है और यह विटामिन, खनिज, लोहा और फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है। इस स्नैक को बनाने के लिए एक कटोरी चने की दाल में बारीक कटा हुआ प्याज, टमाटर, हरा धनिया और नींबू का रस मिलाएं।
ब्रोकली बॉल (Broccoli Ball): यह अनोखा भोजन आवश्यक पोषक तत्वों का स्रोत है। पहले से पके हुए प्याज में कद्दूकस की हुई ब्रोकली और नमक डालकर इसे पकाया जाता है। अजवायन, तुलसी, काली मिर्च, और लहसुन पाउडर जैसे जड़ी-बूटियाँ और मसाले डालें। ब्रेडक्रम्ब्स और बादाम मील्स डालकर इसे फॉलो करें और इसे अच्छी तरह से हिलाएं। भीगे हुए चिया सीड्स डालकर 10-12 बॉल्स बना लें। बॉल्स को 400 F पर पहले से गरम ओवन में रखें। ब्रोकली बॉल्स को 25 मिनट के लिए बेक करें।
पोहा (Poha): भारतीय स्नैक जिसे चिवड़ा के नाम से भी जाना जाता है, वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा है। सुनिश्चित करें कि आप सादा पोहा लें और इसे थोड़ा मसालेदार और स्वस्थ बनाने के लिए कुछ मूंगफली, करी पत्ते, सरसों, काली मिर्च और नमक के साथ भूनें। बस उन्हें मिलाएं और कोशिश करें कि तेल का इस्तेमाल न करें क्योंकि इससे चर्बी बढ़ सकती है।
मखाना (Makhana): मखाना के लिए धन्यवाद, जिसे फॉक्स नट भी कहा जाता है, वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए एक स्वस्थ नाश्ता विकल्प है। स्वास्थ्य के प्रति जागरूक लोगों के लिए, यह एक कम कैलोरी वाला विकल्प है जो प्रोटीन, पोटेशियम, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और मैग्नीशियम, आयरन और जिंक जैसे खनिजों जैसे कई पोषक तत्वों से भरपूर है।
फूला हुआ चावल (Puffed Rice): बाजार में उपलब्ध कई मिश्रणों के लिए हल्का नाश्ता भी एक लोकप्रिय आधार है। वे पेट के लिए हल्के होते हैं और एक बेहतरीन मिड-डे स्नैक बनाते हैं। यह भारत में झटपट बनने वाले और स्वस्थ नाश्ते का सबसे अच्छा उदाहरण है।
अधिक खाने के बारे में चिंता न करें क्योंकि दिन के अंत में यह कैलोरी की कमी के बारे में है और आप निश्चित रूप से अपने दिन के समय स्नैक्स का खर्च उठा सकते हैं।
