Weight Loss Tips: अधिकांश आहार योजनाओं में “आप कार्ब्स नहीं खा सकते हैं। हमें सिखाया गया है कि परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको दिशानिर्देशों का सख्ती से पालन करना चाहिए, अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के लिए कोई जगह नहीं छोड़नी चाहिए।
80/20 डाइट प्लान का पालन कैसे करें?
आहार में 80 प्रतिशत पोषक तत्व-घने भोजन होते हैं, जैसे कि प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और कार्बोहाइड्रेट, और 20 प्रतिशत ट्रीट, जैसे कि चिप्स, फ्राइज़ का एक पैकेट या जो भी आपको पसंद हो। अगर आपको लगता है कि 20 प्रतिशत स्नैक्स के लिए अपर्याप्त क्षेत्र है, तो इसे बढ़ाकर 25 प्रतिशत कर दें। हालाँकि, उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों के उस प्रतिशत से अधिक को अत्यधिक माना जाता है।
स्टेप वाइड स्टेप गाइट
शुरू करने के लिए, अपने दृष्टिकोण और शरीर को सक्रिय करने के लिए नाश्ते के लिए हमेशा एक उच्च प्रोटीन भोजन चुनें।
दूसरा, दोपहर के भोजन के लिए, घर का बना खाना चुनें। सफेद/भूरे चावल/रोटी, प्रोटीन साइड डिश, दाल/दाल (दाल), करी/फ्राई।
तीसरा, यदि आप एक बड़ा भोजन खाते हैं, तो बाद में आने वाले लोगों के लिए अपने कार्ब्स को कम करने का प्रयास करें। यदि आप नाश्ते में ग्रिल्ड पनीर सैंडविच खाते हैं, तो चावल/रोटी की मात्रा कम करके और चिकन, मछली, या पनीर जैसे सब्जियों और साइड मीट की संख्या बढ़ाकर अपने दोपहर के भोजन को सरल बनाएं। युक्ति: दिन के भोजन के चयन के आधार पर, इस दिशा-निर्देश का पालन किया जाना चाहिए।
चौथा, लंच के बाद 30 मिनट का ब्रेक लेकर खीरा/रायता/दही का सेवन करें या जो भी आपके पाचन में मदद करे। सलाह: अगर आप बहुत कम कार्ब वाला लंच कर रहे हैं, तो इस सेक्शन को छोड़ दें।
पांचवां, साप्ताहिक आधार पर अपने भोजन की योजना बनाएं। यदि आपके पास शनिवार की सैर की योजना है, तो शुक्रवार और सोमवार को कम कार्ब वाले आइटम चुनें। यह विधि आपको अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने की अनुमति देती है।
हर हफ्ते उन दो चीट डेज के लिए चीट मील। उदाहरण के लिए:
नाश्ता: ओट्स
सुबह का नाश्ता: कोई भी फल
लंच: वेज/नॉनवेज बिरयानी
शाम का नाश्ता: बर्गर/पिज़्ज़ा
रात का खाना: केवल एक बड़ी कटोरी दाल करी (बिना रोटी/चावल के)
नाश्ते में अपना चीट मील न खाएं।
चीट डेज पर ज्यादा खाने से बचें
रात 8 बजे के बाद अपने चीट मील को सीमित करने का प्रयास करें।
पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें
– अपनी दिनचर्या में डिटॉक्स ड्रिंक और 30 मिनट की कसरत शामिल करें।
– वजन कम करने या फिट रहने के लिए कुछ जगहों के साथ सबसे अच्छा संतुलित घर का बना भोजन आपके लिए महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, इस वर्ष अपने आप को सनक भरे आहार से भूखा रखने के बजाय, आहार पर रहते हुए भी अपने पसंदीदा भोजन का आनंद लें।
