Hydration tips in winters : सर्दी में शरीर से गर्मी और पसीना छूट जाता है, इसलिए बच्चे को उतनी पानी की जरूरत नहीं होती, जितनी गर्मी में पड़ती है, हालांकि अच्छी सेहत के लिए बच्चों को सर्दियों में भी सही मात्रा में पानी पीने की जरूरत होती है। ऐसा नहीं करने पर बच्चा डिहाइड्रेशन का शिकार हो सकता है। इस वजह से उन्हें कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।
सर्दियों में डिहाइड्रेशन होने के कुछ मुख्य कारण होते हैं। वे कम पानी पीते हैं, जबकि हमारे शरीर को पाचन और सांस लेने के लिए बहुत अधिक तरल पदार्थ की जरूरत होती है। शरीर में पानी की कमी को भोजन और फलों से भी पूरा किया जा सकता है। आइए सबसे पहले जानते हैं कि किस उम्र में कितना पानी पीना चाहिए।
• 1-3 आयु वर्ग के बच्चों के लिए चार कप • 9-13 आयु वर्ग के बच्चों के लिए पांच कप
इस वजह से भी बच्चे डिहाइड्रेशन का शिकार हो सकते हैं
निदेशक, बाल रोग विभाग, मैक्स अस्पताल, शालीमार बाग डॉ. परविंदर सिंह नारंग डब्ल्यूएचओ के अनुसार, बच्चों में निर्जलीकरण का एक और कारण है। सर्दियों में, बच्चे अधिक कपड़े पहनते हैं, जिससे पसीने से बहुत सारा तरल पदार्थ निकल जाता है। नतीजतन, वे निर्जलित हो जाते हैं। इसे ठीक करने के लिए शरीर को फिर से अतिरिक्त तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है। शरीर में पानी की कमी से बच्चों को होने लगती हैं ये तीन समस्याएं सर्दियों में निर्जलीकरण से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि बच्चा पर्याप्त तरल पदार्थ पीता है और पर्याप्त पेशाब करता है।
डिहाइड्रेशन से कैसे बचें
डॉ. परविंदर सिंह डब्ल्यूएचओ का कहना है कि बच्चों को अतिरिक्त तरल पदार्थ जैसे ताजा जूस, नारियल पानी और ताजे फल देने चाहिए। इस तरह, आप न केवल अपने बच्चों को हाइड्रेटेड रखते हैं, बल्कि आप यह भी सुनिश्चित करते हैं कि उन्हें हर भोजन में पानी मिले, जो सर्दियों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। जब बच्चों को अक्सर प्यास नहीं लगती है और वे पानी पीना भूल जाते हैं। सेब, संतरे, अनानास, गाजर, चुकंदर और अन्य फलों से बने जूस आपके बच्चे को पोषण देंगे और उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेंगे।
• सूप और गर्म दूध जैसे गर्म तरल पदार्थ भी उन्हें हाइड्रेटेड रहने और सर्दियों में निर्जलीकरण से बचने में मदद कर सकते हैं। याद रखें कि गर्मी और सर्दी में हमारे शरीर को अधिक तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है
• हर दिन हरी पत्तेदार सब्जियां, दूध, संतरा, स्ट्रॉबेरी, लीची, दलिया, खरबूजा, अजवाइन, दही, और पानी से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन करें। ताकि ज्यादा से ज्यादा पानी आपके सिस्टम में प्रवेश कर सके। इसके अलावा, केक, पास्ता, पेस्ट्री, सफेद ब्रेड, चिप्स और पिज्जा जैसे तले हुए खाद्य पदार्थों को कम करने की कोशिश करें क्योंकि वे आपके शरीर को निर्जलित करते हैं और आपको बाद में प्यासा बनाते हैं।
