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Wednesday, June 19, 2024
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पाना चाहते हैं चैन की नींद, तो करें ये 5 काम

Quality Sleep: शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए रात में अच्छी नींद लेना जरूरी है। अगर नींद में बार-बार रुकावट आती है या आप अनिद्रा की समस्या से परेशान हैं तो नींद को बढ़ावा देने के लिए कुछ टिप्स अपना सकते हैं।अनिद्रा किसी भी व्यक्ति को मानसिक परेशानी का कारण बनती है और इसका शारीरिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। पर्याप्त नींद न लेने से मूड चिड़चिड़ा हो सकता है और तनाव बढ़ सकता है। इसके अलावा अगर पर्याप्त नींद न ली जाए तो मोटापा भी बढ़ने लगता है, जिससे व्यक्ति कई गंभीर बीमारियों की चपेट में आ सकता है, इसलिए जरूरी है कि रोजाना पर्याप्त और अच्छी नींद लें।

आजकल काम के सिलसिले में देर रात तक जागना, फोन का इस्तेमाल करना या पार्टी करना आदि आधुनिक जीवनशैली की संस्कृति बन गई है जो स्वास्थ्य के लिए बहुत खराब है। अगर रात को सोते समय नींद में बार-बार रुकावट आती है या फिर लेटने पर भी नींद नहीं आती तो आप कुछ टिप्स अपना सकते हैं।

स्क्रीन टाइमिंग कम करें

अगर आप भी रात में फोन इस्तेमाल करने के आदी हैं तो आपकी नींद का पैटर्न गड़बड़ाने लगता है। कई बार फोन रखने के बाद भी नींद नहीं आती, क्योंकि स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन में बाधा डाल सकती है, जिससे नींद न आने की समस्या हो सकती है। रात को सोने से करीब 1 या 2 घंटे पहले अपने फोन या कंप्यूटर को अपने से दूर रखें। स्क्रीन टाइमिंग कम रखने की कोशिश करें।

अश्वगंधा की चाय या कैमोमाइल टी पिएं

नींद को बढ़ावा देने के लिए आप सुबह अश्वगंधा की चाय पी सकते हैं, जबकि रात में कैमोमाइल की चाय पीना फायदेमंद होता है। यह हर्बल चाय न केवल मेलाटोनिन (नींद के लिए आवश्यक हार्मोन) को बढ़ाती है बल्कि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को भी कम करती है। इससे आप चैन की नींद सो पाते हैं।

प्रतिदिन सूर्य नमस्कार करें

अगर आप अनिद्रा की समस्या से परेशान हैं तो रोज सुबह सूर्य नमस्कार करने की आदत डालें। इससे आप पूरी तरह से फिट और स्वस्थ रह पाएंगे। यह शरीर में कोर्टिसोल और मेलाटोनिन के उत्पादन को संतुलित करने में भी मदद करेगा, जिससे अनिद्रा से राहत मिल सकती है।

सोने से पहले करें ये योगासन

अच्छी नींद के लिए आप सोने से पहले बिस्तर पर बालासन कर सकते हैं, इससे दिमाग को आराम मिलता है। इसके अलावा सांस संबंधी व्यायाम बिस्तर पर ही करें। इस योगासन में हाथ-पैरों को बिल्कुल ढीला छोड़ दिया जाता है और शरीर बिल्कुल आराम की मुद्रा में रहता है। सोने से पहले कुछ देर ध्यान करना भी फायदेमंद होता है। खाना खाने के बाद कुछ देर तक वज्रासन कर सकते हैं, क्योंकि कई बार खाना ठीक से न पचने के कारण नींद में खलल पड़ता है।

मसाज से आपको फायदा होगा

अगर आपको रात में ठीक से नींद न आने की समस्या है तो अपने पैरों के तलवों पर तिल के तेल या नारियल के तेल से मालिश करें। यह न सिर्फ आपको अनिद्रा की समस्या से राहत दिलाता है, बल्कि ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर करता है और मूड भी बेहतर बनाता है।

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