क्या होता है स्टेज फियर?
जब किसी व्यक्ति को लोगों के सामने बोलने में घबराहट महसूस होती है, तो इसे स्टेज फियर कहते हैं। कई बार मन में यह डर बैठ जाता है कि कहीं कोई गलती न हो जाए या लोग हमारी बातों पर हंसने न लगें। इसी सोच के कारण आत्मविश्वास कम होने लगता है।
इस दौरान पसीना आना, आवाज कांपना, दिल की धड़कन तेज होना और बातें भूल जाना जैसे लक्षण महसूस हो सकते हैं। हालांकि, सही अभ्यास से धीरे-धीरे इस डर पर काबू पाया जा सकता है।
स्टेज का डर दूर करने के 8 आसान तरीके
शीशे के सामने बोलने की प्रैक्टिस करें
शुरुआत खुद से करें। रोजाना 5 से 10 मिनट शीशे के सामने खड़े होकर किसी भी विषय पर बोलें। इससे आपको अपने चेहरे के हाव-भाव, हाथों के इस्तेमाल और बोलने के तरीके को समझने में मदद मिलेगी।
पूरी स्पीच रटने से बचें
कई लोग स्टेज पर जाने से पहले पूरा भाषण याद कर लेते हैं। लेकिन बीच में एक लाइन भूलने पर वे घबरा जाते हैं। इसलिए पूरी स्पीच रटने के बजाय जरूरी पॉइंट्स लिख लें और उन्हें अपने शब्दों में समझाने का अभ्यास करें।
अपनी आवाज रिकॉर्ड करें
मोबाइल में अपनी आवाज रिकॉर्ड करके सुनें। इससे आपको पता चलेगा कि आप बहुत तेज या धीमे तो नहीं बोल रहे हैं। साथ ही बार-बार दोहराए जाने वाले शब्दों को भी पहचान सकेंगे।
स्पीच की शुरुआत तैयार रखें
भाषण की शुरुआत में अक्सर सबसे ज्यादा घबराहट होती है। इसलिए पहली दो-तीन लाइनें पहले से तैयार रखें। शुरुआत अच्छी होने पर आगे बोलना थोड़ा आसान हो सकता है।
लोगों की प्रतिक्रिया से ज्यादा अपनी बात पर ध्यान दें
बार-बार यह न सोचें कि सामने बैठे लोग आपके बारे में क्या सोच रहे होंगे। ध्यान इस बात पर रखें कि आप जो कहना चाहते हैं, वह लोगों तक सही तरीके से पहुंचे। ऑडियंस को अपना विरोधी नहीं, बल्कि श्रोता समझें।
गलती होने पर घबराएं नहीं
बोलते समय कोई शब्द भूल जाना या वाक्य गलत बोल देना बिल्कुल सामान्य है। ऐसी स्थिति में रुकें, एक गहरी सांस लें और फिर अपनी बात आगे बढ़ाएं। खुद पर परफेक्ट होने का दबाव न बनाएं।
स्टेज पर जाने से पहले इन बातों का रखें ध्यान
कार्यक्रम से पहले अच्छी नींद लें और समय से थोड़ा पहले पहुंचें। अगर संभव हो तो माइक और स्टेज को पहले ही देख लें, ताकि वहां पहुंचकर सब कुछ नया न लगे। जरूरत से ज्यादा चाय-कॉफी पीने से भी बचें, क्योंकि कुछ लोगों में कैफीन बेचैनी बढ़ा सकता है। आत्मविश्वास एक दिन में नहीं आता। जितना ज्यादा आप अभ्यास करेंगे, उतना ही लोगों के सामने बोलना आसान होता जाएगा।
