Home Workout : वजन कम करना हो या खुद को फिट रखना हो, डाइट के साथ एक्सरसाइज बहुत जरूरी है। जिसके लिए ज्यादातर लोग जिम जाना पसंद करते हैं। लेकिन इस समय गर्मी दिन-ब-दिन बढ़ती जा रही है। कई बार अपने बिजी शेड्यूल और गर्मी के कारण आप बहुत ज्यादा थका हुआ महसूस करने लगते हैं, ऐसे में आपका जिम जाने का बिल्कुल भी मन नहीं करता। एक से दो दिन ऐसा करना ठीक है लेकिन रोजाना नहीं।
अगर हम ऑफिस और घर में लगातार बैठे रहते हैं और किसी भी तरह की फिजिकल एक्टिविटी नहीं करते हैं तो वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। वजन कम करने के साथ-साथ हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए वर्कआउट करना भी बहुत जरूरी है। लेकिन अगर आप भी इस भीषण गर्मी में जिम जाकर एक्सरसाइज नहीं करना चाहते हैं तो आप घर पर ही वर्कआउट कर सकते हैं। ताकि आपका वजन नियंत्रित रहे।
प्लैंक एक्सरसाइज
प्लैंक एक्सरसाइज वजन कम करने में मददगार साबित हो सकती है। इसके लिए आपको पेट के बल जमीन पर लेटना है और फिर अपने पंजों और कोहनियों की मदद से शरीर को ऊपर की ओर उठाना है। अब कुछ सेकंड के लिए इसी पोजीशन में रहें। बस ध्यान रखें कि इस एक्सरसाइज को करते समय अपने शरीर को सीधा रखें।
स्क्वाट एक्सरसाइज
स्क्वाट एक्सरसाइज करने से पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको सीधे खड़े होना है और फिर दोनों हाथों को अपने सामने लाकर मुट्ठी बनानी है। इसके बाद आपको सिट-अप करना है। जैसे ही आप बैठना शुरू करें, वापस खड़े होने की स्थिति में आ जाएं।
जंपिंग जैक
अगर आप घर पर ही एक्सरसाइज करना चाहते हैं, तो जंपिंग जैक भी एक अच्छा विकल्प है। यह एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है। यह कैलोरी बर्न करने और शरीर को मजबूत बनाने में मदद कर सकती है। जंपिंग एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को आपस में जोड़कर खड़े हो जाएं। फिर हाथों को शरीर के दोनों तरफ रखें। अब एक छलांग लगाएं, इस दौरान पैरों को बाहर की तरफ फैलाएं। अब हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और फिर से सीधे खड़े हो जाएं और इस प्रक्रिया को 60 सेकंड तक दोहराएं। फिर बीच में कुछ सेकंड आराम करें और इस एक्सरसाइज की इस प्रक्रिया को फिर से दोहराएं।
