मोबाइल की ये आदत बना रही है गर्दन को कमजोर, कहीं आप भी तो नहीं टेक नेक के शिकार?

Lifestyle News: आज के समय में मोबाइल, लैपटॉप और टैबलेट हमारी रोजमर्रा की जिंदगी का अहम हिस्सा बन चुके हैं। ऑफिस का काम हो, ऑनलाइन पढ़ाई या सोशल मीडिया, ज्यादातर लोग घंटों स्क्रीन के सामने बिताते हैं। लेकिन लगातार गलत पोश्चर में बैठकर स्क्रीन देखने की आदत आपकी गर्दन और रीढ़ की हड्डी पर गंभीर असर डाल सकती है। इसी समस्या को मेडिकल भाषा में ‘टेक नेक’ कहा जाता है।

क्या होता है टेक नेक?

जब हम लंबे समय तक गर्दन को आगे की ओर झुकाकर मोबाइल या लैपटॉप देखते हैं, तो गर्दन की मांसपेशियों पर सामान्य से कई गुना ज्यादा दबाव पड़ता है। जितनी ज्यादा गर्दन झुकती है, उतना ही सिर का भार रीढ़ और गर्दन को उठाना पड़ता है। यही कारण है कि धीरे-धीरे दर्द, अकड़न और रीढ़ की बनावट में बदलाव आने लगता है।

इन लक्षणों को बिल्कुल नजरअंदाज न करें

अगर आपको बार-बार गर्दन में दर्द, कंधों में जकड़न, पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द, सिरदर्द, हाथों में झुनझुनी या उंगलियों में कमजोरी महसूस होती है, तो यह टेक नेक का संकेत हो सकता है। लंबे समय तक इसे नजरअंदाज करने से सर्वाइकल डिस्क जैसी गंभीर समस्याएं भी हो सकती हैं।

आंखों और हाथों पर भी पड़ता है असर

लगातार स्क्रीन देखने से आंखों में सूखापन, धुंधला दिखना और आंखों की थकान जैसी परेशानियां बढ़ सकती हैं। वहीं, एक ही स्थिति में फोन पकड़कर रखने से कलाई और उंगलियों पर दबाव बढ़ता है। इससे कार्पल टनल सिंड्रोम, थंब टेंडिनाइटिस और पिंकी स्ट्रेन जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं।

बचाव के लिए अपनाएं ये आसान उपाय

मोबाइल या टैबलेट को आंखों की ऊंचाई पर रखकर इस्तेमाल करें।लैपटॉप या मॉनिटर की स्क्रीन आंखों के स्तर के करीब रखें।हर 10-15 मिनट में अपनी बैठने की मुद्रा बदलें।काम के बीच गर्दन, कंधों और पीठ की हल्की स्ट्रेचिंग करें।लंबे समय तक लगातार स्क्रीन देखने से बचें और बीच-बीच में ब्रेक लें।जरूरत हो तो फोन या लैपटॉप स्टैंड का इस्तेमाल करें।

कब डॉक्टर से मिलना चाहिए?

यदि गर्दन का दर्द लगातार बना रहे, हाथों में सुन्नपन महसूस हो, कमजोरी बढ़ने लगे या दर्द की वजह से रोजमर्रा के काम और नींद प्रभावित होने लगे, तो बिना देर किए डॉक्टर से सलाह लें। समय रहते इलाज और सही एक्सरसाइज अपनाने से समस्या को बढ़ने से रोका जा सकता है।

सही पोश्चर ही सबसे बड़ा बचाव

तकनीक का इस्तेमाल बंद करना संभव नहीं है, लेकिन सही तरीके से उसका उपयोग जरूर किया जा सकता है। यदि आप स्क्रीन टाइम के साथ सही पोश्चर, नियमित व्यायाम और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाते हैं, तो टेक नेक जैसी समस्या से काफी हद तक बच सकते हैं और अपनी रीढ़ व गर्दन को लंबे समय तक स्वस्थ रख सकते हैं।