क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है कि आपने अभी-अभी खाया हो और फिर भी आपको खालीपन महसूस हो? या आप लगातार भूखे हैं? ऐसे कई कारक हैं जो आपको अधिक बार भूख का एहसास करा सकते हैं। अत्यधिक भूख के पीछे उचित प्रोटीन, वसा, फाइबर और निर्जलीकरण, तनाव की कमी कुछ शीर्ष कारण हैं। यहां हमने आपकी अतृप्त भूख के पीछे कुछ कारणों को सूचीबद्ध किया है:
संतुलित आहार का अभाव (Lack of balanced diet)
यदि आपके आहार में प्रोटीन, वसा, जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर के संतुलित संयोजन की कमी है, तो आपको भोजन करने के तुरंत बाद भूख लगने की सबसे अधिक संभावना है। ये पोषक तत्व पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं और लंबे समय तक पेट भरे होने का अहसास कराते हैं।
निर्जलीकरण (Dehydration)
पर्याप्त पानी पीना बेहद जरूरी है। पानी आपकी त्वचा और पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करता है। पानी पीने से भी लंबे समय तक तृप्ति का अहसास होता है।
बहुत तेजी से खाना (Eating Fast)
अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग तेजी से खाते हैं उन्हें धीरे-धीरे खाने वालों की तुलना में अधिक भूख लगती है। जो लोग जल्दी-जल्दी खाते हैं उनमें भी ज्यादा खाने की प्रवृत्ति होती है। इसका कारण यह है कि जब आप धीरे-धीरे भोजन करते हैं तो आप भोजन को ठीक से चबाते हैं जिससे आपको भोजन के सेवन के बारे में पता चलता है। यह अंततः आपको परिपूर्णता की भावना देता है और लगातार भूख की भावना को कम करता है।
सोने का अभाव (lack Of Sleep)
नींद आपके मस्तिष्क और प्रतिरक्षा प्रणाली के समुचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। अन्य स्वास्थ्य लाभों के साथ-साथ नींद आपकी भूख को नियंत्रण में रखने में भी मदद करती है। नींद की कमी से घ्रेलिन का स्तर अधिक हो जाता है जिसके परिणामस्वरूप अत्यधिक भूख लगती है।
तनाव (Stress)
तनाव में, शरीर हार्मोन कोर्टिसोल जारी करता है जिससे भूख और भोजन की लालसा होती है। तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान, शरीर गलती से मान लेता है कि आपको अपनी दैनिक मांगों को पूरा करने के लिए पोषण की आवश्यकता है।
