Sleeping Position: हर किसी की अपनी पसंदीदा sleeping positions होती है। भले ही विशेषज्ञों का कहना है कि यह पूरी तरह से आदतन हो सकता है, लेकिन यह किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य के बारे में काफी जानकारी देता है।
जबकि कई sleeping positions जिसमें हम सोते हैं, हमारे लिए आरामदायक हो सकती हैं, वे लंबे समय में हमारी गर्दन या पीठ के लिए अच्छी नहीं होती हैं।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, नींद हमारे कामकाज के हर पहलू को प्रभावित करती है – Physically And Mentally दोनों। इसलिए, हमें तनाव से निपटने, व्यायाम करने और अन्य जीवनशैली में बदलाव लाकर अपनी नींद की आदतों को नियंत्रित करना चाहिए
और जब हम रिलैक्स्ड मोड में होते हैं और अच्छी नींद लेते हैं, तो हम अपनी नींद में रात में दस से 30 बार पोजीशन बदलते हैं। लेकिन हमेशा एक स्थिति होती है जिसमें हम सबसे अधिक आरामदायक होते हैं, तब भी जब हम गहरी नींद में होते हैं।
नींद और स्वास्थ्य के बीच क्या संबंध है?
हेल्थलाइन के अनुसार, नींद की स्थिति सकारात्मक और नकारात्मक दोनों परिदृश्यों में समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के कई पहलुओं से जुड़ी हुई है। यहां प्रत्येक स्लीपिंग पोजीशन के बारे में बताया गया है।
करवट लेकर सोना (Sleeping on the side)
विशेषज्ञ अक्सर साइड Sleeping को सबसे अच्छी स्थिति के रूप में सुझाते हैं, क्योंकि यह पुराने खर्राटों और स्लीप एपनिया के इलाज में मदद कर सकता है और पाचन में सुधार कर सकता है।
करवट लेकर सोने वालों में बायीं करवट सोना सबसे अच्छा होता है क्योंकि यह पाचन अम्ल को कम रखते हुए पेट को ग्रासनली से काफी नीचे ले जाता है। साथ ही, हेल्थलाइन का कहना है कि गर्भवती होने पर करवट लेकर सोना भ्रूण के अच्छे विकास में मदद करता है। साइड स्लीपिंग भी पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाने और स्पाइनल अलाइनमेंट में सुधार करने में मदद कर सकती है।
पेट के बल सोना (Sleeping on your stomach)
SelectHealth.com के अनुसार, यह सबसे लोकप्रिय स्लीपिंग पोजिशन में से एक है, हालांकि, स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा इसकी सबसे कम सिफारिश की जाती है।
पेट के बल लेटने से आपकी पीठ पर दबाव पड़ सकता है और आप खराब गर्दन और पीठ दर्द के साथ जाग सकते हैं। चूँकि मानव शरीर का मध्य भाग इसके सबसे भारी हिस्सों में से एक है, आपके पेट के बल सोने से आपकी रीढ़ की हड्डी झुक सकती है और आपके वायुमार्ग के आकार को कम कर सकती है और लंबे समय में परिसंचरण को कम कर सकती है।
पीठ के बल सोना (Sleeping on the back)
यदि सीधे पीठ के बल सोना आपकी पसंदीदा स्थिति है, तो सुनिश्चित करें कि आप एक अच्छे गद्दे का उपयोग करें जो आपकी रीढ़ को सीधा रख सके।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, सोने की यह स्थिति आपकी रीढ़ की प्राकृतिक और तटस्थ स्थिति को बनाए रखने में मदद कर सकती है, जिससे पीठ दर्द कम हो सकता है। जो लोग डकार और नाराज़गी जैसी पाचन संबंधी समस्याओं से पीड़ित हैं, उन्हें भी यह स्थिति आराम देने वाली लगेगी।
डॉक्टर इस पोजीशन में सोते समय हमेशा मुलायम तकिया लेने की सलाह देते हैं।
हालांकि, जिन लोगों को पुरानी खर्राटों या स्लीप एपनिया की समस्या है, उन्हें यह मुश्किल हो सकता है क्योंकि पीठ के बल सोने से स्थिति और खराब हो सकती है।
भ्रूण (Fetal)
बीएससी सर्वे के मुताबिक, दुनिया भर में 47 फीसदी से ज्यादा लोग, ज्यादातर महिलाएं इस पोजीशन में सोना पसंद करते हैं।
वास्तव में एक बच्चे की तरह सोने के लिए, अपने अंगों और ठुड्डी को ढीला रखने की कोशिश करें और अपनी मुद्रा को शिथिल रखें। सुन्नता को रोकने के लिए, अपनी कलाइयों को कसकर मोड़ने या मोड़ने से बचें, या तकिए के नीचे एक हाथ रखकर सोएं।
Disclaimer: लेख में उल्लिखित युक्तियाँ और सुझाव केवल सामान्य सूचना उद्देश्यों के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। किसी भी फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने या अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।
