10 Tips healthy lifestyle:स्वस्थ आदतों को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाने का मतलब है कि आपके बीमार होने की संभावना कम है, चाहे वह मधुमेह हो, हृदय रोग हो, या यहाँ तक कि कैंसर भी हो। लेकिन स्वस्थ जीवनशैली जीने के लिए निरंतर और लगातार प्रयास की आवश्यकता होती है।
1.संतुलित आहार लें
अपने भोजन में विविधता जोड़ें. विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें फल, सब्जियाँ, फलियाँ, मेवे, बीज और साबुत अनाज शामिल हों। हर दिन कम से कम 5 सर्विंग (400 ग्राम) फल और सब्जियाँ खाने का लक्ष्य रखें, खासकर ताजा, मौसमी। यदि आप शाकाहारी नहीं हैं, तो अपने आहार में वसायुक्त मछली शामिल करें, क्योंकि ओमेगा-3 फैटी एसिड हृदय रोग जैसी सूजन संबंधी बीमारियों को रोकने में मदद कर सकता है।
नमक कम करें. आपकी दैनिक नमक की खपत 1 ग्राम (या 1 चम्मच) से अधिक नहीं होनी चाहिए। अपना भोजन बनाते समय कम नमक डालें, अपने भोजन में सोया सॉस जैसे उच्च-सोडियम मसालों की मात्रा सीमित करें और नमकीन स्नैक्स से बचें। अपने आहार में सोडियम की मात्रा कम करने से उच्च रक्तचाप का खतरा कम हो जाता है।
अपने चीनी का सेवन सीमित करें। अपने चीनी का सेवन प्रतिदिन 50 ग्राम या लगभग 12 चम्मच तक सीमित रखें। आप स्नैक्स, कैंडी और मीठे पेय, जैसे फलों के रस और सोडा से परहेज करके इसे प्राप्त कर सकते हैं। चीनी का सेवन कम करने से मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक और कुछ कैंसर जैसी बीमारियों के विकसित होने की संभावना कम हो जाती है।
अस्वास्थ्यकर वसा से बचें. वसा आपके कुल ऊर्जा सेवन का केवल 30% होना चाहिए। जैतून का तेल, मछली, नट्स, बीज और एवोकाडो जैसे असंतृप्त वसा का सेवन करें। संतृप्त वसा, जैसे लाल मांस, मक्खन, और पनीर, साथ ही ट्रांस वसा, जैसे पके हुए खाद्य पदार्थ और पहले से पैक, खाने के लिए तैयार वस्तुओं से बचें।
2. अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें
दिन में 8 गिलास पानी पीना याद रखें। आपका शरीर 80% पानी से बना है, और पानी नियमित आंत्र क्रिया, इष्टतम मांसपेशियों के प्रदर्शन और प्रतिरक्षा और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। पर्याप्त पानी नहीं पीने से निर्जलीकरण, थकान, सिरदर्द, शुष्क त्वचा और कमजोर प्रतिरक्षा हो सकती है।
3. नियमित व्यायाम करें
सप्ताह में कम से कम 150 मिनट या सप्ताह में कम से कम 5 दिन 30 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें। चाहे वह चलना, जॉगिंग, तैराकी, या घर पर पिलेट्स वर्कआउट करना हो, लक्ष्य शारीरिक रूप से सक्रिय रहना है। व्यायाम न केवल आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि गतिहीन जीवन शैली के परिणामस्वरूप होने वाली बीमारियों के विकास के जोखिम को भी कम करता है।
4. पर्याप्त अच्छी नींद लें
नींद और प्रतिरक्षा प्रणाली के बीच एक मजबूत संबंध है। सात से नौ घंटे की नींद लेने से सोते समय आपका शरीर स्वस्थ और मजबूत होता है। अच्छी नींद आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
5. शराब का सेवन सीमित करें
अधिक मात्रा में शराब पीने से लंबे समय में लीवर की बीमारियाँ और यहाँ तक कि लीवर कैंसर भी हो सकता है। शराब के सेवन से निर्णय क्षमता में कमी आ सकती है और यहां तक कि दुर्घटनाएं और चोटें भी लग सकती हैं।
पुरुषों को प्रतिदिन 2 बार मादक पेय पीना चाहिए, जबकि महिलाओं को प्रतिदिन 1 पेय तक शराब पीना चाहिए।
6. धूम्रपान न करें
दुनिया भर में फेफड़ों के कैंसर का प्रमुख कारण धूम्रपान है। फेफड़ों के कैंसर के अलावा, धूम्रपान अन्य अंग कैंसर के विकास में भी योगदान देता है। इससे हृदय रोग का खतरा भी बढ़ जाता है।
धूम्रपान आपके स्वयं के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होने के अलावा आपके आस-पास के लोगों के लिए भी हानिकारक है। सेकेंडहैंड धूम्रपान वायुमार्ग और फेफड़ों को नुकसान पहुंचाता है और क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) का एक प्रमुख कारण भी है।
7. अपने आप को धूप से बचाएं
बार-बार और लंबे समय तक धूप में रहने से त्वचा कैंसर का खतरा अधिक होता है। लंबे समय तक धूप में रहने से बचें, और जब आप बाहर हों तो सनस्क्रीन और लंबी आस्तीन वाले कपड़ों से खुद को सूरज की किरणों से बचाना सुनिश्चित करें।
8. अपने हाथ धोएं
अपने हाथों को बार-बार साबुन और पानी से धोना या अल्कोहल-आधारित सैनिटाइज़र का उपयोग करना संक्रमण के प्रसार को रोकने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है। खाना बनाने या खाने से पहले, अपशिष्ट उत्पादों को संभालने के बाद, बाथरूम का उपयोग करने के बाद और किसी बीमार व्यक्ति की देखभाल करते समय इस अभ्यास का पालन करना हमेशा याद रखें।
9. अपना तनाव प्रबंधित करें
तनाव माइग्रेन से लेकर दिल की समस्याओं तक कई बीमारियों के लिए एक ज्ञात ट्रिगर है। तनाव दूर करने के तरीके खोजें, चाहे वह कोई मज़ेदार फिल्म देखना हो, पेंटिंग करना हो, लंबी सैर पर जाना हो, बगीचे में काम करना हो, संगीत सुनना हो या बबल बाथ में भीगना हो।
नकारात्मक विचारों को बाहर निकालने का एक और प्रभावी तरीका है अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों से बात करना। जिन लोगों पर आप भरोसा करते हैं, उनके साथ आप कैसा महसूस करते हैं, इसे साझा करने से आपको तत्काल तनाव से राहत मिल सकती है और आपको तनाव दूर करने में मदद मिल सकती है।
10. सामाजिक संबंध
रिश्ते बनाएं: परिवार और दोस्तों के साथ मजबूत रिश्ते बनाए रखें।
सामाजिक गतिविधियों में भाग लें: कनेक्शन और समर्थन को बढ़ावा देने के लिए सामुदायिक या समूह गतिविधियों में शामिल हों।
सारांश:
समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए तनाव का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है। आरामदायक गतिविधियों को शामिल करके और प्रियजनों से समर्थन मांगकर, आप प्रभावी ढंग से तनाव को कम कर सकते हैं और अपनी भलाई में सुधार कर सकते हैं।
