Meditation: यदि आपको लगता है कि ध्यान को आपके पूरे सुबह के समय की आवश्यकता है, तो फिर से सोचें! थोड़े समय के साथ शुरू करें और आपको बहुत कम बहाने मिलेंगे कि आप ध्यान क्यों नहीं कर सकते। हर कोई एक दिन में पाँच मिनट निकाल सकता है!
श्वास सबसे महत्वपूर्ण है
आज, पहले या दो मिनट के लिए, अपनी श्वास और अपने पर्यवेक्षक की मुद्रा में स्थिर हो जाएँ। आज अपने ऊर्जा स्तर पर ध्यान दें और देखें कि यह आपकी मुद्रा और आपके मूड को कैसे प्रभावित करता है। फिर, जैसा कि आप अपनी सांस देख रहे हैं, ऊर्जा लेने की कल्पना करें। अपनी सांस को कोशिकाओं में आने वाली शुद्ध ऊर्जा के रूप में कल्पना करें, कोशिकाओं को ऑक्सीजन देना; इसे उस ईंधन के रूप में देखें जो हमारे शरीर में ऊर्जा पैदा करने वाली कोशिकीय प्रक्रिया को संचालित करता है। फिर, प्रत्येक साँस छोड़ते हुए, कल्पना करें कि थकान, सुस्ती, या ऐसी कोई भी चीज़ जो आपको मानसिक या शारीरिक रूप से कम करती है।
पांच मिनट से शुरू करें
दिनचर्या स्थापित करने के लिए रोजाना पांच मिनट के ध्यान से शुरुआत करें। अधिकतम लाभ के लिए, प्रत्येक दिन कुछ मिनट तब तक जोड़ें जब तक कि आप कम से कम बारह मिनट तक न पहुँच जाएँ। जब ध्यान की आदत हो जाती है, तो हो सकता है कि आप खुद को इतने अधिक समय के लिए तरसते हुए पाएं। हालाँकि, यदि आपके पास हर दिन पाँच मिनट का समय है, तो उसी पर टिके रहें। कभी-कभी अधिक समय तक रोजाना पांच मिनट करना ज्यादा फायदेमंद होता है।
उत्तेजक संगीत सुनें
आप जहां भी हैं, आप लगातार ध्वनि के रूप में कंपन ऊर्जा प्राप्त कर रहे हैं। ये ध्वनियाँ, उनकी आवृत्ति, गति और लय के आधार पर या तो आपके मन-शरीर प्रणाली को आराम और शांत कर सकती हैं या इसे सजीव और सक्रिय कर सकती हैं। एक शांत समुद्र तट पर धीरे-धीरे लहरों की आवाज़ पर आपके शरीर और मन की प्रतिक्रिया की कल्पना करें। इसके विपरीत जिस तरह से आप एक फ़ुटबॉल हाफ़टाइम शो के दौरान एक मार्चिंग बैंड की ताल पर प्रतिक्रिया करते हैं।
