Anger Management Tips: गुस्सा प्रबंधन करने के लिए सबसे आम लेकिन जटिल भावनाओं में से एक है। यह कई बार बेहतर रणनीति बनाने में हमारी सहायता कर सकता है लेकिन यह हमें अभिभूत और नियंत्रण से बाहर भी महसूस करा सकता है। गुस्सा शारीरिक लक्षणों से जुड़ा हो सकता है जैसे हृदय गति में वृद्धि, तेजी से सांस लेना, मांसपेशियों में तनाव, पसीना आना और अन्य भौतिक परिवर्तन। जब हम क्रोध का अनुभव करते हैं, तो हम निराश या अभिभूत महसूस कर सकते हैं। हम आसानी से चिढ़ भी सकते हैं और स्थितियों या अपने आस-पास के लोगों के प्रति आक्रामक रूप से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। यदि इसे रचनात्मक रूप से संबोधित नहीं किया गया तो क्रोध विनाशकारी हो सकता है। क्रोध की प्रकृति को समझना आवश्यक है, यह कैसे काम करता है और इसे स्वस्थ और रचनात्मक तरीकों से कैसे प्रबंधित किया जाए।
क्रोध के साथ प्रत्येक व्यक्ति का अनुभव उनकी स्थिति और गतिशील वातावरण के आधार पर भिन्न हो सकता है। क्रोध के अलग-अलग कारण होते हैं, जैसे कि पूरी न हुई अपेक्षाओं के कारण हताशा या किसी की स्वतंत्रता पर प्रतिबंध; खतरा महसूस करना; तनाव; पिछले अनुभवों से भावनात्मक दर्द; शक्तिहीन या असहाय महसूस करना; अनसुलझे संघर्ष; अनसुना या अनादर महसूस करना; और किसी और के द्वारा अमान्य या आलोचना महसूस करना।
क्रोध को संसाधित करते समय, याद रखें कि सभी भावनाएँ मान्य हैं और उनका सम्मान किया जाना चाहिए, लेकिन पहले बिना सोचे-समझे कार्य नहीं किया जाना चाहिए।
डॉ. चांदनी तुगनित, एमडी (वैकल्पिक दवाएं), मनोचिकित्सक, लाइफ कोच, बिजनेस कोच, एनएलपी विशेषज्ञ, हीलर, संस्थापक और निदेशक – गेटवे ऑफ हीलिंग, ने रचनात्मक रूप से क्रोध से निपटने के लिए कुछ सुझाव साझा किए:
क्रोध के संकेतों और ट्रिगर्स को पहचानें (Recognize signs and triggers of anger): उन संकेतों की पहचान करना सीखना जो आपको गुस्सा दिला रहे हैं, इससे आपको चक्र को नियंत्रण से बाहर होने से पहले बाधित करने में मदद मिलेगी। जब संभव हो, संभावित ट्रिगर्स का अनुमान लगाने की कोशिश करें ताकि आप खुद को तैयार कर सकें।
स्थिति से ब्रेक लें (Take a break from the situation): जो कुछ भी आपके गुस्से का कारण था, उससे ब्रेक लेने से आपको एक कदम पीछे हटने में मदद मिल सकती है, ताकि जब आप स्थिति पर वापस लौटें तो आप स्थिति का अधिक निष्पक्ष रूप से आकलन कर सकें।
नकारात्मक विचारों को फिर से फ्रेम करें (Reframe negative thoughts): यदि आपके बारे में नकारात्मक विचार बढ़े हुए भावनाओं के क्षणों के दौरान उत्पन्न होते हैं, तो उन्हें अपने बारे में सकारात्मक समीक्षाओं के साथ बदलने का प्रयास करें (उदाहरण के लिए, “मैं योग्य हूं”)। यह चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद कर सकता है ताकि संकट के समय आप अपनी भावनाओं को खुद पर हावी न होने दें।
अपनी भावनाओं को शांति से व्यक्त करें (Express your feelings calmly): क्रोध के माध्यम से काम करने का एक अनिवार्य हिस्सा अपनी भावनाओं को ईमानदारी से लेकिन किसी पर हमला किए बिना विनम्रता से व्यक्त करना शामिल है। एक आउटलेट खोजें, जैसे दूसरों को चोट पहुँचाए बिना खुद को व्यक्त करने के लिए अपने विचारों को लिखना।
जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लें (Seek professional help if needed): अगर, इन तकनीकों को आजमाने के बावजूद, आपके गुस्से के एपिसोड जारी रहते हैं, तो भावनात्मक उथल-पुथल के समय में बेहतर तरीके से सामना करने में आपकी मदद करने के लिए पेशेवर चिकित्सा की तलाश करना फायदेमंद हो सकता है।
याद रखें, क्रोध को रचनात्मक रूप से प्रबंधित करते समय, यह पहचान कर अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेना आवश्यक है कि आप इस पर नियंत्रण रखते हैं कि आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि अन्य लोग आपके आस-पास क्या करते हैं या क्या कहते हैं – इसका मतलब है कि आप के प्रति सम्मान बनाए रखते हुए अपनी भावनाओं के बारे में खुद के प्रति ईमानदार रहें। आपके आस-पास के लोग जो आपके समान दृष्टिकोण साझा नहीं कर सकते हैं।
