Weight Loss For Arthritis: जोड़ों में लगातार सूजन और दर्द के कारण arthritis के साथ रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है जो किसी के जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। स्वस्थ वजन और सक्रिय जीवनशैली बनाए रखने से बीमारी को कम करने में मदद मिल सकती है, भले ही विकार को उलटा न किया जा सके। किसी भी अन्य ऑटोइम्यून स्थिति के समान, गठिया तब होता है जब आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपके स्वयं के स्वस्थ शरीर के घटकों को लक्षित करना शुरू कर देती है। हड्डी और उपास्थि जो संयुक्त को बनाते हैं, जैसे-जैसे बीमारी बढ़ती है, बिगड़ने लगती है, इस प्रक्रिया में सिनोवियम में सूजन आ जाती है।
क्या वजन घटाने से गठिया को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है?
वजन कम करना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जिसकी सलाह आपके डॉक्टर आपको दे सकते हैं क्योंकि यह गठिया के प्रबंधन में अत्यधिक फायदेमंद साबित हो सकता है। अनुसंधान ने साबित किया है कि मोटापा और गठिया एक साथ ठीक नहीं होते हैं और यह स्थापित किया है कि अतिरिक्त वजन आपके संयुक्त स्वास्थ्य के लिए कहर पैदा कर सकता है। हालांकि, चूंकि आरए रोगियों को शरीर में दर्द, सूजन और थकान होती है, इसलिए गठिया से पीड़ित रोगियों के लिए वजन कम करना अक्सर मुश्किल हो जाता है। वजन कम करके अपने जोड़ों पर तनाव कम करने से आपकी गतिशीलता में सुधार होगा, दर्द कम होगा और भविष्य में आपके जोड़ों को होने वाले नुकसान को रोका जा सकेगा। डॉ चेतना डी, सलाहकार-रुमेटोलॉजी, एस्टर सीएमआई अस्पताल, बैंगलोर ने गठिया रोगी के लिए वजन घटाने की तकनीक साझा की
arthritis के रोगी वजन कैसे कम कर सकते हैं?
क्रैश डाइटिंग से बचें (Avoid Crash Dieting): लोगों को अपने शरीर के बारे में अवास्तविक उम्मीदों से बचना चाहिए और क्रैश डाइटिंग जैसे इंटरनेट के झांसे में नहीं आना चाहिए जो अक्सर उनके शरीर के लिए अच्छे से ज्यादा नुकसान करते हैं। अल्पकालिक दृष्टिकोण वजन कम करने में मदद कर सकते हैं लेकिन परिणाम अल्पकालिक होंगे और चयापचय दर को कमजोर कर सकते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकते हैं, आंत्र की आदतों को परेशान कर सकते हैं और ऊर्जा के स्तर को कम कर सकते हैं जो अंततः अधिक सूजन पैदा कर सकते हैं।
आंतरायिक उपवास (Intermittent Fasting): एक खाने का पैटर्न विकसित करें और खाने और उपवास की अवधि के बीच एक चक्र बनाएं। एक संतुलित चक्र वह हो सकता है जहां आप 16 घंटे उपवास करते हैं और फिर 8 घंटे खाते हैं। इन फास्टिंग विंडो के दौरान आपके शरीर को आराम करने के लिए पर्याप्त समय मिलेगा जिससे सूजन कम होगी।
ऑटो-इम्यून प्रोटोकॉल डाइट (Auto-immune Protocol Diet): यह एक बहुत ही प्रतिबंधात्मक आहार है जिसमें मुख्य रूप से मांस और सब्जियां शामिल होती हैं जो आंत के स्वास्थ्य में सुधार करती हैं, उचित पोषक घनत्व का निर्माण करती हैं, खाद्य संवेदनशीलता निर्धारित करती हैं और सूजन को कम करने और हार्मोन को संतुलित करने के लिए रक्त शर्करा और प्रतिरक्षा प्रणाली को नियंत्रित करती हैं।
पर्याप्त पानी और पौष्टिक आहार (Adequate Water And Nutritious Foods): गठिया से पीड़ित रोगियों को भोजन करते समय सावधान रहने की आवश्यकता होती है और उन्हें अपने शरीर के संकेतों का निरीक्षण करना चाहिए और भूख लगने पर ही खाना चाहिए। ऐसे रोगियों को अपने हिस्से पर भी कड़ी निगरानी रखनी चाहिए क्योंकि यह उन्हें भावनात्मक खाने से रोक सकता है। इसके अतिरिक्त, गठिया रोगियों को वजन कम करने, ऊर्जा बढ़ाने और मांसपेशियों की थकान को दूर करने के लिए कम से कम 4 से 5 लीटर पानी का सेवन करना चाहिए।
सोडियम का सेवन कम करें (Reduce Sodium Intake): एक औसत वयस्क के लिए, प्रति दिन केवल 2,300 मिलीग्राम नमक या लगभग एक चम्मच साधारण आयोडीन युक्त टेबल नमक की सिफारिश की जाती है। अगर इसका सेवन अधिक होगा तो आप फूला हुआ महसूस करेंगे और वजन बढ़ेगा। वजन बढ़ने से बचने के लिए व्यक्ति को अपने सोडियम सेवन को प्रति दिन 1,500 मिलीग्राम तक सीमित करना चाहिए।
पर्याप्त नींद लेने, विटामिन बी, डी, ओमेगा 3 एसिड और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने और शरीर को अधिक ग्लूटामाइन देने जैसे अतिरिक्त कदम उठाने से ऐंठन में मदद मिल सकती है और मांसपेशियों के स्वस्थ कार्य को सुनिश्चित किया जा सकता है।
