Bone Strength: हड्डी के स्वास्थ्य को नजरअंदाज करना या खारिज करना आसान है। हम अक्सर अपनी हड्डियों को हल्के में लेते हैं। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग युवावस्था में हड्डियों के स्वास्थ्य की उपेक्षा करते हैं और मध्य और वृद्धावस्था में पहुंचने पर इसकी कीमत चुकाते हैं। लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि 30 साल की उम्र के बाद आपकी हड्डियाँ नए बोन मास का उत्पादन बंद कर देती हैं। आप अभी भी कैल्शियम को अवशोषित कर सकते हैं और अपनी हड्डियों के भंडारण को भर सकते हैं, लेकिन आप नई हड्डियों का निर्माण नहीं कर सकते। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, अपने हड्डियों के स्वास्थ्य पर ध्यान देना महत्वपूर्ण होता है।
ज़ेन मल्टीस्पेशलिटी अस्पताल, चेंबूर में सलाहकार घुटने के प्रतिस्थापन सर्जन डॉ। राकेश नायर ने, ‘उम्र बढ़ने के साथ-साथ अपनी हड्डियों की सुरक्षा के लिए कदम उठाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। कम उम्र में शुरुआत करना निश्चित रूप से बेहतर है, लेकिन आपकी हड्डियों को मजबूत रखने के तरीके हैं, चाहे आप कितने भी पुराने क्यों न हों।‘
आपकी हड्डियों की ताकत में सुधार करने के लिए, डॉ नायर ने निम्नलिखित सरल जीवन शैली में बदलाव का सुझाव दिया है जो आपको करना चाहिए:
आपकी उम्र के अनुसार हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए अपनाने के लिए 5 गंभीर जीवन शैली में परिवर्तन:
पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी प्राप्त करें (Get enough amount of vitamin D): कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता होती है। अपर्याप्त विटामिन डी के स्तर से अस्थि-खनिज घनत्व कम हो सकता है जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और कमजोर हड्डियां हो सकती हैं। किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद विटामिन डी की खुराक लेना समय की मांग है। इसके अलावा, विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि मशरूम, अंडे, दूध और अनाज का सेवन भी कर सकता है। धूप विटामिन डी के उत्पादन को बढ़ाने में भी मदद करती है।
रोजाना व्यायाम करें (Exercise on a daily basis): क्या आप मजबूत हड्डियां चाहते हैं? रोजाना वर्कआउट करना आपके लिए अनिवार्य होगा। आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर सकते हैं, वॉकिंग, जॉगिंग से आपको मजबूत हड्डियां बनाने में मदद मिल सकती है। लेकिन, एक्सरसाइज करते समय ओवरबोर्ड न जाएं।
मादक द्रव्यों के सेवन को ना कहें (Say No to substance abuse): धूम्रपान न करें, या अवैध दवाओं का सेवन न करें। इन चीजों से हो सकती है हड्डियां कमजोर बेहतर है कि इन चीजों को छोड़ दें और स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं।
हर दिन पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम लें (Eat enough calcium every day): यह बिना दिमाग की बात है कि आहार में कैल्शियम की अच्छी मात्रा हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकती है। बीन्स, दाल, बीज, दूध, बादाम, ब्रोकोली, केल, हड्डियों के साथ डिब्बाबंद सामन, सार्डिन और सोया उत्पाद, टोफू, पत्तेदार हरी सब्जियां, ऐमारैंथ और अंजीर जैसे कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। यदि आप कोई कैल्शियम सप्लीमेंट ले रहे हैं तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें और उसके अनुसार चुनें।
इष्टतम वजन बनाए रखें (Maintain an optimum weight): पौष्टिक आहार और व्यायाम के साथ-साथ हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना आवश्यक है। क्या तुम्हें पता था? कम वजन होने से ऑस्टियोपेनिया और ऑस्टियोपोरोसिस की संभावना बढ़ जाती है। इसके अलावा, अधिक वजन या मोटापे के कारण अधिक वजन के तनाव के कारण फ्रैक्चर हो जाता है।
