constipation Problem: कब्ज एक निराशाजनक और असुविधाजनक समस्या हो सकती है जो आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकती है। आज हम आपको पांच ऐसे तरीकों के बारे में बताएंगे जिससे आप कब्ज में सुधार कर सकते हैं।
अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएँ: फाइबर आपके मल को बड़ा करने और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद करता है। जिन खाद्य पदार्थों में फाइबर अधिक होता है उनमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां शामिल हैं। आप साइलियम हस्क या मिथाइलसेलुलोज जैसे फाइबर सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।
हाइड्रेटेड रहें: खूब पानी और अन्य तरल पदार्थ पीने से आपके मल को नरम करने में मदद मिल सकती है और इसे पास करना आसान हो जाता है। प्रति दिन कम से कम आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।
नियमित रूप से व्यायाम करें: नियमित शारीरिक गतिविधि आपके पाचन तंत्र को उत्तेजित करने और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
जुलाब पर विचार करें: यदि जीवनशैली में बदलाव अकेले आपके कब्ज को सुधारने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो आपका डॉक्टर आपके मल को नरम करने और मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए रेचक की सिफारिश कर सकता है। कई प्रकार के जुलाब हैं, जिनमें स्टूल सॉफ्टनर, फाइबर सप्लीमेंट और उत्तेजक शामिल हैं।
शौचालय की अच्छी आदतों का अभ्यास करें: जब आपको बाथरूम जाने की आवश्यकता हो, तो देर न करें या इसे रोककर न रखें। कम से कम 10-15 मिनट के लिए शौचालय पर बैठें और आराम करने की कोशिश करें। आप अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए एक स्टूल या फुटरेस्ट का भी उपयोग कर सकते हैं, जो आपके शरीर को इस तरह से स्थिति में लाने में मदद कर सकता है जिससे मल त्याग करना आसान हो जाता है।
