Covid-19 Precautions: पिछले छह हफ्तों में वैश्विक स्तर पर रोजाना औसतन 5 लाख से ज्यादा मामले सामने आए हैं। चीन में कोरोना वायरस से प्रभावित मरीजों की संख्या तेजी से बढ़ रही है। Covid-19 के फिर से बढ़ने की संभावना के बीच, अपने स्वास्थ्य की जांच करना और स्वस्थ आदतों को अपनाना महत्वपूर्ण है।
खुद को स्वस्थ रखने के लिए आपको स्वस्थ भोजन और सभी पोषक तत्वों का अच्छा मिश्रण खाना चाहिए। पर्याप्त पानी पीना सभी के लिए जरूरी है। इन सबसे ऊपर, सामाजिक दूरी बनाए रखना और उचित स्वच्छता बनाए रखना सबसे महत्वपूर्ण है।
Covid-19 से लड़ने के लिए, व्यक्ति को प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ानी चाहिए और ऐसा करने का एक अच्छा तरीका शारीरिक गतिविधि है।
1. अधो मुख संवासन (Adho Mukha Svanasana)
जमीन पर फर्श की तरफ मुंह करके सीधा लेट जाएं
धीरे-धीरे अपने धड़ को ऊपर उठाएं और अपने शरीर के साथ पहाड़ जैसी संरचना बना लें
आपकी हथेलियां अलग और बाहर की ओर होनी चाहिए (आपके कंधों की तुलना में)
अपने पैरों को एक दूसरे के बगल में रखें
सिर्फ आपकी हथेलियां और पैर जमीन को छूने चाहिए
आपके चेहरे को बाहों के समान कोण पर अंदर और नीचे की ओर मुड़ने की जरूरत है
आपके शरीर को एक त्रिकोण बनाना चाहिए (आपके हाथ, कूल्हे और पैर कोने हैं)
कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और कम से कम 10 बार दोहराएं।
2. भुजंगासन (Bhujangasana)
फर्श पर लेट जाएं, जमीन का सामना करें
अपनी हथेलियों को अपने साइड में रखें और धीरे-धीरे अपने धड़ को ऊपर उठाएं
सिर्फ हथेलियां और शरीर का निचला हिस्सा जमीन को छूना चाहिए
30 सेकंड के लिए पोजीशन को होल्ड करें
रोजाना 3-4 बार दोहराएं।
3. सेतु बंधासन (Setu Bandhasana)
छत के सामने जमीन पर लेट जाएं, अपने हाथों को अपनी तरफ रखें
धीरे-धीरे अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं
केवल आपका ऊपरी धड़, सिर, हाथ और पैर जमीन को छूने चाहिए
इस स्थिति में 10 सेकेंड तक रुकें और 4-5 बार दोहराएं।
4. बालासन (Balasana)
पैरों को मोड़कर सीधे बैठ जाएं
आपके पैर ऊपर की ओर होने चाहिए
धीरे-धीरे अपने धड़ को फर्श पर आगे की ओर झुकाएं और जहां तक संभव हो अपनी भुजाओं को फैलाएं
आपका चेहरा और हथेलियां जमीन की ओर होनी चाहिए
आपकी पिंडलियां, माथा और हथेलियां सभी जमीन को छूती हुई होनी चाहिए
इस स्थिति में 10-15 सेकेंड तक रुकें
रोजाना इसके 4-5 सेट करें।
