Diabetes prevention Tips: दुनिया भर में Diabetes की बीमारी तेजी से फैल रही है। भारत में भी इस बीमारी के मरीजों की संख्या तेजी से बढ़ रही है। देश में मधुमेह के लगभग 77 मिलियन मामले हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन का अनुमान है कि अगले 20 सालों में यह आंकड़ा 10 करोड़ को पार कर सकता है। चिंता की बात यह है कि बच्चों में भी टाइप-2 डायबिटीज के मामले आ रहे हैं। इनके मामले भी बढ़ रहे हैं।
डायट और जेनेटिक्स को डायबिटीज का मुख्य कारण माना जाता है, लेकिन नींद का भी इस बीमारी से सीधा संबंध है। हार्वर्ड हेल्थ जर्नल में प्रकाशित एक शोध में कहा गया है कि कम नींद लेने से डायबिटीज का खतरा काफी बढ़ जाता है। शोध बताते हैं कि नींद शरीर और दिमाग की मरम्मत और रिचार्ज करने में मदद करती है। नींद के दौरान मेलाटोनिन नाम का हार्मोन रिलीज होता है, जो आपके शरीर को रिलैक्स करता है। इससे बीपी और हार्ट बीट कंट्रोल में रहता है, लेकिन अगर आपको अनिद्रा है तो इससे डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है।
मधुमेह और नींद के बीच क्या संबंध है
सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) के अनुसार, अनियमित नींद पैटर्न होने से शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ सकता है। एक रिपोर्ट में पाया गया कि लगातार अनिद्रा से पीड़ित लोगों में टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। इसी तरह डायबिटीज के मरीजों को भी रात में बार-बार पेशाब आने की वजह से नींद नहीं आती है। यहां तक कि अगर आपको प्रीडायबिटीज है, तो खराब नींद के पैटर्न से आपको डायबिटीज होने का खतरा बढ़ जाता है। यह समस्या 18 साल से ज्यादा उम्र के लोगों में ज्यादा हो सकती है। ऐसे में रोजाना कम से कम सात से आठ घंटे की नींद लेना जरूरी है।
अच्छी नींद के तरीके
फोन से दूरी: इसके लिए आपको सोने से कम से कम आधा घंटा पहले अपने फोन को अलग रखना होगा। सुनिश्चित करें कि आपका कमरा अंधेरा और शांत है। साथ ही, आप हमेशा एक अच्छी किताब पढ़ सकते हैं या सुखदायक संगीत सुन सकते हैं जो आपको गहरी नींद में सुला सकता है।
स्वस्थ आहार और व्यायाम: सोने की दिनचर्या के साथ-साथ उचित भोजन और नियमित व्यायाम करने से आपको अधिक आसानी से और शांति से सोने में मदद मिलेगी। सोने से चार घंटे पहले पौष्टिक और हल्का भोजन करें। 20-30 मिनट व्यायाम करना जरूरी है।
सोने और जागने का समय निर्धारित करें: रात में सोने और जागने का समय निर्धारित करें। इसके लिए एक समय निश्चित कर लें और रोज एक ही समय पर सोएं और उठें।
