Diet Tips For 2023: हमारा जीवन पोषण से बहुत प्रभावित होता है, लेकिन एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है जो पौष्टिक खाद्य पदार्थों पर जोर देती है। नए साल के संकल्प शुरू होने के साथ, अच्छा खाने और स्वस्थ वजन बनाए रखने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। स्वस्थ खाने के अभ्यास न केवल जीवनशैली संबंधी विकारों को रोकते हैं बल्कि आपको भोजन के पूर्ण आनंद का अनुभव करने की अनुमति भी देते हैं।
खाने की 5 स्वस्थ आदतें जिनका आपको अभ्यास करना चाहिए
ओमेगा-3 से भरपूर आहार (Omega-3 Rich Diet): ओमेगा-3 अच्छे वसा का एक स्रोत है, और पोषक तत्व कई संभावित और सिद्ध स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा है। यह हृदय रोग के जोखिम को कम करने में एक आवश्यक भूमिका निभाता है, एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद कर सकता है और अन्य कार्यों के बीच मस्तिष्क स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
प्रोटीन युक्त भोजन (Protein-Rich Food): एक मैक्रोन्यूट्रिएंट जिसकी आपके शरीर को स्वस्थ रहने के लिए बड़ी मात्रा में आवश्यकता होती है, प्रोटीन अनावश्यक क्रेविंग को रोकने, दुबली मांसपेशियों के निर्माण और स्वस्थ वजन को बनाए रखने में मदद करता है। इस पोषक तत्व का उपयोग हमारा शरीर ऊतकों के निर्माण और मरम्मत के लिए भी करता है। अपने दैनिक आहार में शामिल करने के लिए अंडे, चिकन, डेयरी उत्पाद और कैलिफोर्निया अखरोट प्रोटीन के कुछ अच्छे स्रोत हैं।
स्नैक स्मार्ट (Snack Smart): उच्च चीनी, नमक और वसा वाले स्नैक्स से बचें और फलों, सब्जियों, नट्स और साबुत अनाज वाले स्नैक्स का विकल्प चुनें। मेरा गो-टू स्नैक काली किशमिश के साथ मुट्ठी भर कैलिफोर्निया अखरोट है। मैं काली किशमिश को मुट्ठी भर अखरोट के साथ मिलाता हूँ – यह भोजन के बाद चीनी की इच्छा को दूर करने का मेरा तरीका है।
प्रॉटिन नियंत्रण (Portion Control): केवल यह न देखें कि आप क्या खाते हैं, बल्कि यह भी देखें कि आप कितना खाते हैं – और यह वज़न देखने वालों तक ही सीमित नहीं है। भाग नियंत्रण में सीमित मात्रा में खाद्य पदार्थों का एक स्वस्थ मिश्रण खाना शामिल है, जो आपको कितनी कैलोरी का सेवन करने पर कड़ी निगरानी रखने में मदद करता है।
लेबल पढ़ें (Read Labels): एक स्वस्थ आहार का लक्ष्य केवल कैलोरी कम करना या भाग नियंत्रण के बारे में नहीं है; इसमें सामग्री और उनकी पोषण संबंधी सामग्री पर ध्यान देना भी शामिल है। यह अभ्यास आपको यह पहचानने में भी मदद करता है कि क्या भोजन में ऐसी सामग्री है जिससे आपको एलर्जी या असहिष्णु हो सकता है।
हर किसी को कहीं न कहीं से शुरुआत करनी होगी, जानबूझकर अपने उद्देश्यों को चुनना होगा, और साल-दर-साल उन तक पहुंचने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी!
