Healthy heart diet plan: पिछले कुछ महीनों में हार्ट अटैक के मामले काफी बढ़ गए हैं। कम उम्र में लोगों को पड़ रहा है हार्ट अटैक अतीत में ऐसे मामले भी देखे गए हैं जहां डांस करते समय या जिम करते समय अटैक आया और मौके पर ही मौत हो गई। डॉक्टरों का कहना है कि खान-पान की गलत आदतों और बिगड़ी जीवनशैली के कारण दिल की बीमारियां बढ़ रही हैं, हालांकि खान-पान में कुछ बदलाव और खान-पान में परहेज से दिल की बीमारियों से बचा जा सकता है.
वरिष्ठ चिकित्सक डॉ. अजय कुमार बताते हैं कि हृदय रोग से बचने के लिए प्लांट बेस्ड डाइट का पालन करना चाहिए। यानी डाइट में मौसमी फलों का सेवन जरूरी रखें। हरी सब्जियों को भी डाइट में शामिल करें। खाने में नमक और सैचुरेटेड फैट कम से कम लेना चाहिए। कई लोगों को ज्यादा नमक खाने की आदत होती है, लेकिन इससे परहेज करें क्योंकि नमक में सोडियम की मात्रा अधिक होती है। यह खाने का स्वाद बढ़ाता है, लेकिन दिल के लिए अच्छा नहीं है। ज्यादा नमक खाने से हाई बीपी की समस्या हो जाती है, जो दिल की धमनियों को नुकसान पहुंचा सकती है।
कैल्शियम को डाइट में शामिल करें
डाइट में कैल्शियम शामिल करें। इसके लिए शकरकंद, प्याज, नींबू का सेवन उत्तम रहता है। इसके साथ ही स्ट्रीट फूड से बचना भी जरूरी है। खाने में ज्यादा मात्रा में फैट न लें और ज्यादा कार्ब का सेवन भी न करें। साथ ही सर्दी के मौसम में घी या तेल खाने से परहेज करें।
नियमित रूप से व्यायाम करें
डॉ. अजय कहते हैं कि दिल को फिट रखने के लिए रोजाना व्यायाम करना भी बेहद जरूरी है, लेकिन कोई भी व्यायाम डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही करना चाहिए। उम्र कम हो या ज्यादा हर किसी को इस बात का ध्यान रखना चाहिए। लोगों को हर तीन से छह महीने में अपना लिपिड प्रोफाइल टेस्ट और इको कराने की भी सलाह दी जाती है। इससे दिल में होने वाली किसी भी बीमारी की पहचान की जा सकती है। जिससे समय रहते इलाज हो जाता है।
ये लक्षण दिखें तो तुरंत अस्पताल जाएं
सीने में दर्द जो गैस की दवा लेने के बाद भी ठीक न हो रहा हो
अचानक पसीना आना
जी मिचलाना
श्वसन संकट
सीने में बेचैनी
सीने में दर्द जो कंधों और बाएं हाथ तक जाता है
