How To Reduce Belly Fat: भले ही यह एक भारी काम लगता है, पर पेट की चर्बी कम करना उतना भी मुश्किल नहीं है, बशर्ते आप इसके लिए काम करें।
पोषण विशेषज्ञ और स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, पेट की चर्बी कम करने के लिए, आपको न केवल अपने कैलोरी सेवन को सीमित करने की आवश्यकता है, बल्कि आप हर दिन जितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं, उसका भी सेवन करें। आपको अपने कैलोरी सेवन की लगातार जांच करनी चाहिए और उन्हें बढ़ाने के लिए नियमित व्यायाम करना चाहिए।
बेली फैट क्या है?
ज्यादातर लोगों को पेट की चर्बी की समस्या होती है जो उनकी कमर के आसपास जमा हो जाती है। अधिक वजन और मोटापा होना स्वास्थ्य के लिए कभी भी अच्छा नहीं होता है, और इससे गंभीर बीमारियां और दिल का दौरा, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, गुर्दे की समस्याएं आदि जैसी बीमारियां हो सकती हैं।
इसलिए, मुख्य क्षेत्रों की ओर काम करना बहुत महत्वपूर्ण है, ज्यादातर समय पेट की चर्बी होती है जो सबसे अधिक समय लेती है और इससे छुटकारा पाना सबसे कठिन होता है।
आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी पर लगातार नज़र रखें और उन्हें जलाने के लिए नियमित व्यायाम करें। इसे तेजी से करने में मदद करने वाले कुछ व्यायाम हैं:
क्रंचेस (Crunches)
पेट की चर्बी को कम करने के लिए क्रंचेस सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है। वे पेट क्षेत्र में मांसपेशियों को बाहर निकालने में मदद करते हैं जो आपके कोर का मुख्य भाग हैं। इसलिए क्रंचेस केवल एब्स को लक्षित करते हैं और आपके कोर की अन्य मांसपेशियों पर काम करते हैं। यह आपके एब्स को टोन करने के लिए क्रंचेज को एक बेहतरीन बॉडीवेट एक्सरसाइज बनाता है।
कैसे प्रदर्शन करें?
अपने घुटनों के बल झुककर और अपने पैरों को ज़मीन पर रखकर सपाट लेट कर शुरुआत करें
अपने हाथों को धीरे-धीरे उठाएं और उन्हें अपने सिर के पीछे या छाती पर क्रॉस करके रखें
अपनी श्वास को नियंत्रित रखें
अपने पेट को कस लें और अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें
ऊपर की ओर मुड़कर और अपने सिर के साथ अपने घुटनों तक पहुँचने की कोशिश करके आंदोलन शुरू करें
शुरुआती स्थिति में वापस जाएं
20 रिपीट के 2 सेट करें
तेज़ी से चलना (Brisk walking)
यह सबसे सरल लेकिन सबसे प्रभावी कार्डियो व्यायामों में से एक है जो आपको कम समय में पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है। रोजाना पैंतालीस से साठ मिनट की ब्रिस्क वॉक आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करने के अलावा आपके पेट की मांसपेशियों और पैरों को टोन करने में मदद कर सकती है।
कैसे प्रदर्शन करें?
चलने के लिए सही तरह के जूते पहनना बहुत जरूरी है, वरना आपका टखना मुड़ सकता है
धीमी गति से शुरू करना और धीरे-धीरे चलने की गति बढ़ाना सुनिश्चित करें
बीच-बीच में कुछ देर जॉगिंग भी करें
अपनी बाहों को साथ ले जाना सुनिश्चित करें
टांग उठाना (Leg raises)
रोजाना साइक्लिक लेग राइज करने से आपके लोअर एब्स, अपर एब्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को टोन और मजबूत करने में मदद मिलती है।
कैसे प्रदर्शन करें?
सीधे लेट जाएं और अपने अंगूठे को अपने हिप्स के नीचे रखें
अपने कोर को उलझाते हुए छत की ओर देखते हुए अपने पैरों को धीरे-धीरे फर्श से ऊपर उठाएं
अपने दोनों पैरों को 90 डिग्री तक ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे वापस नीचे ले आएं
फर्श को छूने से ठीक पहले अपने पैरों को फिर से ऊपर उठाएं
15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें
उठक बैठक (Sit-ups)
सिट-अप कोर को मजबूत करने और पेट की मांसपेशियों को बनाने में मदद करते हैं। अधिक मांसपेशियां होने से, बदले में, आपके शरीर द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी की संख्या में वृद्धि होगी, जो आपको वसा जलाने में मदद करेगी और आपको एक सुडौल लुक देगी।
कैसे प्रदर्शन करें?
एक चटाई पर सीधे लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें
अपने कोर को शामिल करना सुनिश्चित करें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें
अपने सिर और कंधों को फर्श से ऊपर उठाएं और छत की ओर देखें
अपने शरीर को फर्श से ऊपर उठाने और बैठने की स्थिति में आने के लिए अपनी ताकत का उपयोग करें
प्रारंभिक स्थिति में धीरे-धीरे वापस जाएं और व्यायाम दोहराएं
12 प्रतिनिधि के 2 सेट करें (Do 2 sets of 12 reps)
Disclaimer: लेख में उल्लिखित युक्तियाँ और सुझाव केवल सामान्य सूचना उद्देश्यों के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। किसी भी फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने या अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।
