Weight Loss Diet For Women: आपके शरीर के प्रकार, जीवन शैली, चयापचय दर, और सबसे महत्वपूर्ण, आपकी शारीरिक गतिविधि और भोजन की मात्रा और गुणवत्ता सहित कई चर हैं। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं क्योंकि वे कैलोरी और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। ये सुपरफूड्स अच्छे स्वास्थ्य और फिटनेस पार्टनर हैं क्योंकि इनमें कैलोरी कम होने के साथ-साथ विटामिन, प्रोटीन, फाइबर, सूक्ष्म पोषक तत्व, खनिज, स्वस्थ वसा और एंटीऑक्सिडेंट के उच्च स्तर शामिल हैं। आत्मंतन वेलनेस सेंटर की संस्थापक शर्मीली अग्रवाल कपूर ने सुपरफूड्स साझा किए जो महिलाओं के लिए वजन घटाने में सहायता करते हैं। ये सुपरफूड्स न केवल आपके शरीर को सभी आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं, बल्कि इनमें कुछ ऐसे पदार्थ भी शामिल होते हैं जो आपके द्वारा वसा जलाने की गति को तेज कर सकते हैं।
अतिरिक्त किलो वजन कम करने के लिए महिलाओं के लिए 6 सुपरफूड्स:
फल (Fruits): अंगूर, सेब (कैलोरी में कम, विटामिन ए, बी सी और के से भरपूर), ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, और रसभरी (विटामिन और खनिजों से भरपूर और प्रकृति में सूजन-रोधी होते हैं जो रक्तचाप को कम करते हैं) जैसे फल शामिल हैं। और कम कोलेस्ट्रॉल) और, प्लम, आड़ू, अमृत और खुबानी जैसे पत्थर के फल (ये विटामिन ए, सी, के, खनिजों से भरपूर होते हैं, इनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स स्कोर कम होता है और इनमें फेनोलिक यौगिक होते हैं जो मोटापे से लड़ते हैं)।
बीज (Seeds): कद्दू, सन, चिया, सूरजमुखी और भांग के बीज जैसे बीज फाइबर, ओमेगा 3, विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं और चयापचय को बढ़ाते हैं।
नट्स (Nuts): वजन घटाने के लिए बादाम, मैकाडामिया नट्स, ब्राजील नट्स, पिस्ता, अखरोट, पेकान, पाइन नट्स और काजू जैसे नट्स शामिल करने की सलाह दी जाती है। ये नट्स फाइबर, अच्छे वसा, प्रोटीन, विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं, लेकिन कम मात्रा में ही खाने की जरूरत होती है क्योंकि इनमें कैलोरी अधिक होती है।
मौसमी सब्जियां (Seasonal Vegetables): केल, शिमला मिर्च, ब्रोकोली, बीन्स, टमाटर, फूलगोभी, पालक, और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे सब्जियां वजन घटाने के लिए बहुत अच्छी होती हैं क्योंकि अन्य सुपरफूड्स की तरह इनमें फाइबर और पानी अधिक होता है और कैलोरी कम होती है।
अंडे (Eggs): ऐसे अंडे शामिल हैं जो वसा, प्रोटीन और विटामिन बी 6, बी 12, डी और अन्य खनिजों से भरपूर होते हैं। नाश्ते के लिए अंडे खाने से भी भोजन के बीच स्नैक्स की आवश्यकता कम हो जाती है क्योंकि यह आपको भरा हुआ रख सकता है।
लस मुक्त अनाज (Gluten-free Grains): क्विनोआ और जई जैसे अनाज के साथ-साथ फलियां जैसे छोले, किडनी बीन्स, पिंटो और ब्लैक बीन्स शामिल हैं, ये सभी प्रोटीन और खनिजों में उच्च हैं।
