Weight Loss: वजन कम करना काफी चैलेंजिंग टास्क होता है। अक्सर, हम प्रक्रिया में सहायता के लिए डाइट फैड और व्यायाम का सहारा लेते हैं। हालाँकि, इस बात की संभावना है कि आप सभी संघर्षों के बावजूद थोड़ा वजन कम कर सकते हैं। ऐसे कई कारक हैं जो वजन घटाने के प्रयास को प्रभावित कर सकते हैं। या तो आप बहुत अधिक खाना खा रहे हैं, या अपने सेवन से अधिक कैलोरी बर्न नहीं कर रहे हैं। आपकी आहार संबंधी ज़रूरतें अलग हैं और आपको कोई भी आहार लेने से पहले सभी अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों पर विचार करना चाहिए।
यहां बताया गया है कि आहार और व्यायाम शासन का पालन करते हुए आप यह सुनिश्चित करने के लिए क्या कर सकते हैं कि आपका वजन कम हो रहा है-
यथार्थवादी लक्ष्य (Realistic goals)
कैलोरी का सेवन जितना कम होगा, वजन कम करना उतना ही आसान होगा। हालांकि, इस बात का ध्यान रखें कि आप कैलोरी की मात्रा बहुत कम न कर दें, क्योंकि इससे पोषक तत्वों की कमी, भूख में वृद्धि, कम ऊर्जा और मांसपेशियों का नुकसान हो सकता है। स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए, यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है जो आपको पूरी प्रक्रिया के लिए प्रेरित करते रहें।
एक रूटीन पर टिके रहें (Stick to a routine)
आहार का चयन करते समय, सुनिश्चित करें कि आप ऐसे व्यंजन शामिल करें जिन्हें आप रुचि खोए बिना लंबे समय तक टिक सकें। यदि आपका काम व्यस्त है, तो अपने भोजन की दिनचर्या पहले से ही तय कर लें ताकि आप सब कुछ तैयार रख सकें और साथ ही साथ अपने आहार का भी ध्यान रख सकें। धीरे-धीरे आप एक्सरसाइज में भी शामिल कर सकते हैं।
भोजन छोड़ें नहीं (dont Left Food)
चाहे आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों, अपना कोई भी भोजन न छोड़ें। सुनिश्चित करें कि आप दिन भर तरोताजा रहने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर भारी नाश्ता करें। जब आप नियमित समय पर सही समय अंतराल पर अपना भोजन करते हैं, तो यह अनावश्यक स्नैकिंग के प्रलोभन में नहीं आएगा, और आपको अपनी कैलोरी जलाने में मदद करेगा।
लेबल पढ़ें (Read the labels)
यदि आप किसी दुकान से कुछ खरीद रहे हैं, तो लेबल पढ़ना सुनिश्चित करें। लेबल में पोषण द्विभाजन और कैलोरी की जानकारी होती है, जो आपको यह पता लगाने में मदद करेगी कि आप इस भोजन को अपने आहार योजना में कैसे फिट कर सकते हैं।
छोटी प्लेट (Small Plate)
छोटी प्लेट का उपयोग करने से आपको अपने भोजन की मात्रा पर नियंत्रण रखने में मदद मिलेगी। धीरे-धीरे, आपके शरीर को भूख का एहसास कराए बिना भोजन के छोटे हिस्से खाने की आदत हो जाएगी। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप धीरे-धीरे खाएं और इससे पहले कि आप बहुत भरा हुआ महसूस करें, रुक जाएं।
