Winter Tips: सर्दियों में तापमान में गिरावट स्वाभाविक रूप से ज्यादातर लोगों के लिए जीवनशैली और दिनचर्या में बदलाव लाती है। ये बदलाव व्यायाम के लिए आवंटित समय, खाने की लालसा और यहां तक कि रक्त शर्करा के स्तर में भी हो सकते हैं। आपने सही पढ़ा। ठंड का मौसम शरीर के सिस्टम को प्रभावित करता है और वे तापमान परिवर्तन पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। शरीर की कुछ प्रतिक्रियाओं से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है। अन्य कारक, जैसे परीक्षण उपकरण कैसे काम करता है, मधुमेह के नियमित परीक्षणों में भी स्पाइक दिखा सकता है।
ठंड का मौसम हमें धीमा और सुस्त बना देता है। हम अपने आरामदायक कंबलों के आराम में, घर के अंदर रहना चाहते हैं। यह व्यायाम की मात्रा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और गतिहीन आदतों को बढ़ावा दे सकता है – रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक से संबंधित। एक अन्य महत्वपूर्ण कारक वह तनाव है जो ठंडा तापमान शरीर पर डालता है। तनाव में, हमारा शरीर कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन रिलीज करता है, जो बदले में लिवर को ऊर्जा के लिए अधिक ग्लूकोज रिलीज करने के लिए प्रेरित करता है।
ऐसी स्थिति में, रक्त शर्करा के स्तर के परीक्षण के लिए मधुमेह की पट्टी सटीक परिणाम नहीं दिखा सकती है। कुछ युक्तियों का पालन करने से सर्दियों के दौरान आपके शरीर में होने वाले शारीरिक परिवर्तनों को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। ये ठंड के मौसम में मधुमेह वाले लोगों को रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
1. आहार बनाए रखें (Maintain Your Diet)
अपने गर्म चॉकलेट के कप को ग्रीन टी से बदलें या शाम को गर्म सब्जी का सूप लें। चाल अपने भोजन को भरने के लिए स्वस्थ विकल्प खोजने के लिए है। पैकेज्ड और तले हुए खाने और फ्लेवर्ड ड्रिंक्स के सेवन से बचें। पौधे आधारित खाद्य पदार्थ जाने का रास्ता हैं।
2. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें (Stay Physically Active)
व्यायाम के लिए गर्म और आरामदायक कमरे से बाहर निकलना स्वास्थ्य और चयापचय को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। व्यायाम और सक्रिय होने से रक्त परिसंचरण में वृद्धि होती है। आप अपने चयापचय को बनाए रखने के लिए दिन में कुछ बार योग करने या सीढ़ियां चढ़ने की कोशिश कर सकते हैं।
3. तनाव कम करें (Have Less Stress)
व्यायाम के अलावा, तनाव को नियंत्रित करने के लिए स्वस्थ मात्रा में नींद लेना और माइंडफुलनेस का अभ्यास करना आवश्यक है। शारीरिक परिवर्तन आपके मस्तिष्क द्वारा आपके शरीर को कुछ हार्मोन जारी करने के संकेत देने के तरीके को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
4. अपने शरीर को गर्म करें, विशेष रूप से अपने पैरों को देखें (Keep Yourself Warm)
अत्यधिक ठंड के मौसम में, मधुमेह वाले लोगों के लिए अपने शरीर को गर्म रखना आवश्यक होता है। अगर आपके हाथ ठंडे हैं, तो हो सकता है कि आपको अच्छी ब्लड शुगर रीडिंग न मिले। सुनिश्चित करें कि आप अपनी रीडिंग लेते समय एक आरामदायक तापमान वाले स्थान पर बैठें।
5. नियमित रूप से अपने ब्लड शुगर लेवल की जांच करें (Check Your Blood Sugar)
मौसम में कोई भी बदलाव मधुमेह के शरीर की इंसुलिन बनाने की क्षमता को प्रभावित करता है। अपने खाने की आदतों पर नज़र रखें और अपने शुगर लेवल की नियमित जाँच करें। सर्दियों के दौरान भूख लगना आम बात है क्योंकि हमारा शरीर हमें गर्म रखने के लिए अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है। प्रोसेस्ड जल्दी ठीक होने वाले खाद्य पदार्थों के बजाय, पौष्टिक भोजन का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
