How To Keep Your Body Warm In Winter: सर्दियों (Winter) की शुरुआत और सर्दी-फ्लू (Winter Flu) के मौसम के मध्य में, नए ओमाइक्रोन रूपों (Omicron variants) के उभरने की सूचना मिली है। जबकि नए उपभेदों BQ.1 और BQ.1.1, XBB को अत्यधिक संक्रामक (highly infectious) नहीं माना जाता है, हालांकि वे प्रतिरक्षा प्रणाली (immune systems) से बचने के बाद नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए, संक्रमण से बचने के लिए एंटीऑक्सिडेंट (Anti Oxident) का सेवन बनाए रखना और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को समृद्ध रखना बहुत महत्वपूर्ण है। नियमित शारीरिक व्यायाम (Physical Exercise) के साथ-साथ एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक स्वस्थ (Healthy), पौष्टिक आहार (nutritious diet) भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
इन आसान परिवर्धनों पर एक नज़र डालें जो सुनिश्चित करेंगे कि आपके पास संक्रमण से सुरक्षा के साथ-साथ एक स्वस्थ भोजन (Healthy Food) योजना है।
अपने भोजन में अधिक प्रोटीन (Add Protein To Your Food) जोड़ें- चाहे आप जिम जाने वाले हों या योग उत्साही हों, अपने आहार में अधिक प्रोटीन (Protein) जोड़ने से न केवल मांसपेशियों (Muscles) को ठीक होने में मदद मिलेगी बल्कि यह भी सुनिश्चित होगा कि आपको भूख (Hungry) न लगे जिससे अधिक जंक खाने (Junk Food) लगे भोजन। अपने सूप (Soup) में कटा हुआ और उबला हुआ चिकन (Boiled Chicken) जोड़ें, या हर दिन प्रोटीन का एक आसान फिक्स पाने के लिए स्प्राउट्स या उबली हुई फलियां (boiled legumes) चबाएं।
अधिक विटामिन सी (Vitamin C) का सेवन करें- एक अत्यंत सहायक एंटीऑक्सिडेंट (Anti Oxident), विटामिन सी शरीर को कई संक्रमणों (Help In Fighting Virus) से लड़ने में मदद करता है, जिसमें COVID भी शामिल है। सर्दियों के फलों जैसे संतरा (Orange), मैंडरिन, नींबू (Lemon), स्ट्रॉबेरी (Strebeery) आदि में विटामिन सी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। इसके साथ ही आंवले (Amla), अदरक (Ginger) और हल्दी (Turmeric) में भी विटामिन सी पाया जा सकता है।
अपने आहार में ओमेगा 3 फैटी एसिड (Add Fatty Acid In Your Diet) शामिल करें- ताजी मछली (Fresh Fish), मछली का तेल (Fish Oil), नट (Nut) और बीज जैसे खाद्य पदार्थ ओमेगा 3 फैटी एसिड (Omega Fatty Acid) के प्राकृतिक भंडार हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ और काम करने में बहुत मदद करते हैं। इस आवश्यक एसिड के अन्य स्रोत अंडे (Egg), ब्रसेल्स स्प्राउट्स और पौधों के तेल हैं जो मछली और मांस (Flesh) से परहेज करने वाले लोगों के लिए अच्छे विकल्प हैं।
अधिक जिंक का सेवन करने के तरीके खोजें (Add Zinc In Your Meal)- जबकि कई लोग इस खनिज की कमी का पता चलने (Chew Leafs) पर तुरंत सप्लीमेंट लेते हैं, वहीं जिंक का सेवन करने के कई प्राकृतिक तरीके भी हैं। यह मांस में पाया जाता है, कई प्रकार की शंख जैसे झींगे और केकड़े, फलियां जैसे कि छोले और बीन्स, और यहां तक कि कद्दू और तिल के बीज भी।
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