World Brain Day 2024: प्रतिवर्ष 22 जुलाई को मनाया जाने वाला विश्व मस्तिष्क दिवस एक वैश्विक स्वास्थ्य देखभाल कार्यक्रम है जो मस्तिष्क रोगों के बारे में जागरूकता बढ़ाता है और नए उपचारों के लिए अनुसंधान को बढ़ावा देता है। यह दिन मस्तिष्क स्वास्थ्य के महत्वपूर्ण महत्व और न्यूरोलॉजिकल स्थितियों को रोकने और प्रबंधित करने के लिए सक्रिय कदम उठाने की आवश्यकता की याद दिलाता है।
विश्व मस्तिष्क दिवस 2024 का विषय ‘मस्तिष्क स्वास्थ्य और रोकथाम’ है। यह विषय अल्जाइमर, पार्किंसंस रोग, मस्तिष्क स्ट्रोक और अन्य सहित कई न्यूरोलॉजिकल स्थितियों के खिलाफ एक निवारक उपाय के रूप में स्वस्थ मस्तिष्क को बनाए रखने के महत्व को रेखांकित करता है। यह मस्तिष्क के इष्टतम कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को अपनाने और नियमित चिकित्सा जांच कराने के महत्व पर भी जोर देता है।
इस विश्व मस्तिष्क दिवस 2024 पर, आइए जीवन की अच्छी गुणवत्ता के लिए मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार के लिए कुछ प्रभावी युक्तियों के बारे में पढ़ें
Improve Your Brain Health
मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बनाए रखने के लिए सक्रिय कदम उठाना दीर्घकालिक संज्ञानात्मक कार्य और जीवन की समग्र गुणवत्ता के लिए आवश्यक है। अपने दैनिक जीवन में कुछ स्वस्थ आदतों को शामिल करके हम अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य को काफी हद तक बढ़ा सकते हैं। ये आदतें न केवल संज्ञानात्मक कार्य का समर्थन करती हैं बल्कि भावनात्मक कल्याण को भी बढ़ावा देती हैं, जिससे एक पूर्ण और स्वस्थ जीवन सुनिश्चित होता है। बेहतर कल के लिए आज ही मस्तिष्क स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें।
1. नियमित व्यायाम:
शोध से लगातार पता चला है कि नियमित व्यायाम मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह पाया गया है कि व्यायाम मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, नए न्यूरॉन्स के विकास को बढ़ावा देता है और न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों के जोखिम को कम करता है। पैदल चलना, तैरना और साइकिल चलाना जैसी शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने से संज्ञानात्मक कार्य में सुधार और समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
2. स्वस्थ पोषण:
मस्तिष्क और शरीर के सामान्य कामकाज के लिए अच्छा पोषण आवश्यक है। मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड, एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन से भरपूर संतुलित आहार भी आवश्यक है। मछली, नट्स और बीजों में पाया जाने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड मस्तिष्क के विकास और कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। जामुन, हरी पत्तेदार सब्जियां और डार्क चॉकलेट में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट मस्तिष्क को ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन से बचाने में मदद करते हैं। विटामिन, विशेष रूप से विटामिन ई और बी विटामिन, संज्ञानात्मक कार्य का समर्थन करते हैं और संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम करते हैं।
3. तनाव का प्रबंधन:
दीर्घकालिक तनाव मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है, जिससे हिप्पोकैम्पस सिकुड़ सकता है, मस्तिष्क का वह क्षेत्र जो याददाश्त से जुड़ा होता है। तनाव प्रबंधन तकनीक जैसे माइंडफुलनेस मेडिटेशन, योग, गहरी सांस लेने के व्यायाम और प्रकृति में समय बिताना तनाव के स्तर को कम करने और मस्तिष्क की रक्षा करने में मदद कर सकता है।
4. हाइड्रेटेड रहना:
हाइड्रेटेड रहना मस्तिष्क स्वास्थ्य सहित समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। निर्जलीकरण से अल्पकालिक स्मृति, ध्यान और संज्ञानात्मक कार्य ख़राब हो सकते हैं। दिन भर पानी पीकर पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन सुनिश्चित करना और फलों और सब्जियों जैसे पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना मस्तिष्क के इष्टतम कामकाज के लिए आवश्यक है।
5. विषाक्त पदार्थों के संपर्क से बचें:
शराब, नशीली दवाओं और पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थों जैसे हानिकारक पदार्थों के संपर्क को सीमित करना मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। अत्यधिक शराब के सेवन से संज्ञानात्मक गिरावट और मस्तिष्क क्षति हो सकती है, जबकि नशीली दवाओं के दुरुपयोग से गंभीर न्यूरोलॉजिकल प्रभाव हो सकते हैं। सीसा और पारा जैसे पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थों के संपर्क से बचने से मस्तिष्क को क्षति से बचाने में मदद मिल सकती है।
6. सकारात्मक दृष्टिकोण:
जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने से मस्तिष्क स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। आशावाद और उद्देश्य की भावना को बेहतर संज्ञानात्मक कार्य और मानसिक स्वास्थ्य विकारों के कम जोखिम से जोड़ा गया है। कृतज्ञता का अभ्यास करना, खुशी लाने वाली गतिविधियों में शामिल होना और सकारात्मक मानसिकता को बढ़ावा देना मानसिक लचीलापन और समग्र कल्याण को बढ़ा सकता है।
7. नियमित चिकित्सा जांच:
मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर असर डालने वाली संभावित स्वास्थ्य स्थितियों का शीघ्र पता लगाने और प्रबंधन के लिए नियमित चिकित्सा जांच आवश्यक है। यदि उपचार न किया जाए तो उच्च रक्तचाप, मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी स्थितियाँ मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। इन स्थितियों की नियमित निगरानी और प्रबंधन संज्ञानात्मक कार्य को संरक्षित करने में मदद कर सकता है।
