Sleeping Problem: कई बार लोग गर्मियों में नींद न आने की शिकायत करते हैं। ज्यादातर लोगों का कहना है कि वे बिस्तर पर करवटें बदलते-बदलते थक गए हैं। लेकिन कई गलतियां भी गर्मियों में नींद न आने की वजह हो सकती हैं। गर्म वातावरण में सोने से नींद प्रभावित हो सकती है।
बिना एसी-पंखा चलाए या खिड़कियां बंद रखकर सोने से भी नींद प्रभावित होती है। इसके अलावा डिहाइड्रेशन की वजह से भी ठीक से नींद नहीं आती है। गर्मियों में हम शारीरिक गतिविधियां कम करते हैं। इसका असर हमारी नींद पर भी पड़ता है। आइए आपको बताते हैं कि गर्मियों में कौन सी टिप्स आपकी मदद कर सकती हैं।
कैसे लें सुकून भरी नींद
सबसे जरूरी बात यह है कि आपके कमरे में सही वेंटीलेशन होनी चाहिए। बेडरूम को जितना हो सके ठंडा रखें। कमरे में अंधेरा रखें और खिड़की पर जाली लगाएं ताकि प्राकृतिक हवा अंदर आ सके। इससे कमरे में क्रॉस वेंटीलेशन बना रहेगा। इसके अलावा अगर आपको बहुत ज्यादा कॉफी या चाय पीने की आदत है तो इसे कम कर दें। क्योकि कैफीन भी नींद में बाधा डालता है।
कैसी हो आपकी डाइट
अच्छी नींद लाने में सिर्फ कुछ आदतें ही नहीं बल्कि खान-पान भी अहम भूमिका निभाता है। ऐसे में आपको डाइट में कुछ हेल्दी फूड्स शामिल करने चाहिए। रोजाना केला खाना शुरू करें। इससे आपको एनर्जी मिलेगी, साथ ही मांसपेशियों को आराम देने में मदद मिलेगी। इसमें पोटैशियम और मैग्नीशियम होता है, जो नींद को बेहतर बनाने में मदद करता है।
बादाम, अखरोट और कद्दू के बीज भी नींद को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इन्हें भी डाइट में शामिल करें। इनमें मैग्नीशियम होता है, जो बेहतर नींद में मदद कर सकता है। इसके अलावा आपको डाइट में दाल या चना भी शामिल करना चाहिए।
