खराब जीवनशैली या गलत खान-पान की वजह से वजन बढ़ना आम बात है। लेकिन इसे कम करना आसान नहीं है। हालांकि, अब कई महंगे डाइट प्लान और अनोखे वर्कआउट लोकप्रिय हो रहे हैं। ये न सिर्फ बेहतरीन नतीजे देते हैं बल्कि लंबे समय में वजन बढ़ने से भी रोक सकते हैं। क्या आप जानते हैं कि इन्हीं में से एक है 2-2-2 वजन घटाने का तरीका, जिसके बारे में बहुत कम लोग जानते हैं। यह फल, पानी और सैर से जुड़ा है। दरअसल, अगर बढ़े हुए वजन को मेंटेन न किया जाए तो हमारा शरीर कई बीमारियों का शिकार होने लगता है। इनमें सबसे आम हैं डायबिटीज और कोलेस्ट्रॉल। कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित न रखने पर हार्ट अटैक का खतरा रहता है।
शरीर को बीमारियों या गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बचाने के लिए शारीरिक रूप से फिट रहना जरूरी है। इसलिए आप 2-2-2 वजन घटाने के तरीके को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं। आइए आपको बताते हैं कि यह क्या है और आप इसे कैसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं।
क्या है 2-2-2 वजन घटाने का तरीका
आजकल वजन घटाने के लिए 2-2-2 वजन घटाने का तरीका काफी वायरल हो रहा है। इसमें नंबर 2 को ध्यान में रखते हुए डाइट और एक्सरसाइज को रूटीन का हिस्सा बनाया जाता है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक, इसमें आपको दिनभर में फल, सब्जियां, पानी और एक्सरसाइज पर ज्यादा फोकस किया जाता है। आपको दिनभर में 2 फल, 2 सब्जियां और 2 लीटर पानी पीना है। इसके साथ ही आपको दिन में कम से कम दो बार टहलना है।
जानिए 2-2-2 तरीके के फायदे
इस तरह आप एनर्जेटिक रह पाएंगे और भूख को मैनेज कर पाएंगे, जिसका फायदा वजन घटाने में भी दिखेगा। साथ ही दो बार फल और सब्जियां खाने से आपको जरूरी पोषक तत्व, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट मिलेंगे। यह तरीका आपको स्वस्थ रखेगा और आप हेल्दी वजन भी बढ़ा पाएंगे। इसके अलावा दो बार टहलने से दिल सही तरीके से काम करेगा और बीमारियां भी दूर रहेंगी।
इसे डाइट में ऐसे करें शामिल
इसे डाइट का हिस्सा बनाने के लिए सबसे पहले लाइफ से अनहेल्दी स्नैक्स को हटा दें और अपने साथ पानी की बोतल रखें। आप इसे डाइट में दो बार फल या सब्जी की स्मूदी और सलाद खाकर भी शामिल कर सकते हैं।
इस बात का रखें ध्यान
आहार की मांग हमारी उम्र, लिंग, शारीरिक गतिविधि और मेटाबॉलिज्म दर पर निर्भर करती है। इसलिए इस तरीके को अपनाने से पहले अपने शरीर की क्षमता को जानना जरूरी है। 2-2-2 का यह तरीका आपको अपने कैलोरी सेवन पर नजर रखने में मदद करेगा।
