Health News: अच्छी सेहत सिर्फ पौष्टिक भोजन से नहीं बनती, बल्कि भरपूर और सही समय पर ली गई नींद भी उतनी ही जरूरी होती है। आजकल मोबाइल, टीवी, ऑनलाइन पढ़ाई और बदलती लाइफस्टाइल की वजह से कई बच्चे देर रात तक जागते रहते हैं। इसका असर केवल उनकी नींद पर ही नहीं बल्कि दिमाग, याददाश्त, पढ़ाई और व्यवहार पर भी पड़ता है।अगर आपका बच्चा भी देर रात तक जागने की आदत बना चुका है, तो समय रहते इस रूटीन को बदलना जरूरी है।
रात 8 बजे सोना सबसे बेहतर माना जाता है
विशेषज्ञों के अनुसार, छोटे और बढ़ते बच्चों के लिए रात 8 बजे के आसपास सोना सबसे अच्छा माना जाता है। इस समय मिलने वाली गहरी नींद शरीर की ग्रोथ, दिमाग के विकास और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करती है। अगले दिन बच्चा अधिक एक्टिव और खुश महसूस करता है।
रात 9 बजे तक सोना भी अच्छा विकल्प
अगर किसी कारण से बच्चा 8 बजे नहीं सो पाता, तो रात 9 बजे तक सो जाना भी एक स्वस्थ आदत मानी जाती है। इससे दिमाग को पूरे दिन सीखी गई बातों को प्रोसेस करने और खुद को अगले दिन के लिए तैयार करने का पर्याप्त समय मिलता है।
10 बजे के बाद कम होने लगते हैं फायदे
रात 10 बजे तक सोना पूरी तरह गलत नहीं माना जाता, लेकिन इस समय तक बच्चे गहरी नींद के कुछ महत्वपूर्ण घंटे खो देते हैं। इससे शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिल पाता और अगले दिन थकान या सुस्ती महसूस हो सकती है।
11 बजे या उसके बाद सोना क्यों नुकसानदायक है?
अगर बच्चा नियमित रूप से रात 11 बजे या उससे बाद सोता है, तो उसकी नींद की गुणवत्ता प्रभावित होने लगती है। इसका असर उसकी एकाग्रता, मूड, पढ़ाई और सुबह उठने की ऊर्जा पर दिखाई दे सकता है। देर रात तक जागने वाले बच्चों में चिड़चिड़ापन और ध्यान की कमी जैसी समस्याएं भी बढ़ सकती हैं।
रात 12 से 1 बजे तक जागना सही नहीं
आधी रात के बाद तक जागने से दिमाग और नर्वस सिस्टम को पर्याप्त आराम नहीं मिल पाता। ऐसे में बच्चा भले ही सो जाए, लेकिन उसकी नींद पूरी तरह आरामदायक नहीं होती। लंबे समय तक ऐसी आदत रहने पर शारीरिक और मानसिक विकास दोनों प्रभावित हो सकते हैं।
बच्चों की अच्छी नींद के लिए अपनाएं ये आदतें
रोज एक ही समय पर बच्चे को सुलाने की कोशिश करें।सोने से कम से कम एक घंटा पहले मोबाइल और टीवी बंद कर दें।रात का भोजन हल्का और समय पर कराएं।सोने से पहले शांत माहौल और अच्छी दिनचर्या बनाए रखें।
(Disclaimer- यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. The Mid Post इसकी पुष्टि नहीं करता है.)
