Pregnancy Fatigue: गर्भावस्था की थकान एक आम अनुभव है जिससे सभी गर्भवती माताएं गुजरती हैं, हम समझते हैं, यह एक थका देने वाला काम है लेकिन ये कुछ सुझाव तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
मातृत्व तक का सफर जितना खूबसूरत है, उतना ही थका देने वाला भी हो सकता है। गर्भावस्था से प्रसव के बाद तक का सफर किसी रोलर कोस्टर की सवारी से कम नहीं है। क्या आप माँ बनने वाली हैं लेकिन बार-बार थकान महसूस करती हैं? आप अकेले नहीं हैं। गर्भावस्था की थकान एक वास्तविक समस्या है जिसका अनुभव गर्भवती माताएं अक्सर करती हैं। अघोषित रूप से आने वाली थकान छोटी-छोटी चीज़ों का आनंद छीन सकती है जबकि हार्मोन पहले से ही अपना काम कर रहे हैं। इस थकान का अनुभव अलग-अलग तिमाही में या कई बार भी हो सकता है।
कभी-कभी, गर्भावस्था की शुरुआत में होने वाली थकान के कारण बीच में सोए बिना दिन गुजारना मुश्किल हो जाता है। हालाँकि, इसका अनुभव होना बिल्कुल सामान्य है।
गर्भावस्था की थकान क्या है?
थकान होना उतना ही सरल है जितना कि थक जाना। जब गर्भवती माँ को पूरे दिन थकान महसूस होती है तो इसे गर्भावस्था की थकान कहा जाता है। यह एक ऐसी अनुभूति है जब किसी को लगता है कि ऊर्जा की लगातार कमी हो रही है, अस्पष्टीकृत थकावट की भावना बनी रहती है जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।
गर्भावस्था की थकान के कारण
प्रोजेस्टेरोन का बढ़ा हुआ स्तर
कम रक्तचाप
रक्त शर्करा का निम्न स्तर
नींद के पैटर्न में गड़बड़ी
जी मिचलाना
गर्भावस्था की थकान से निपटने के उपाय
अच्छी नींद की स्वच्छता: अच्छी नींद का शेड्यूल बनाने का प्रयास करें। दिन को फिर से ऊर्जावान बनाने के लिए दिन में झपकी लें
खुद को हाइड्रेटेड रखें: हाइड्रेशन स्वास्थ्य संबंधी आधी समस्याओं को हल करने की कुंजी है।
नियमित व्यायाम: व्यायाम वास्तव में दिन के दौरान ऊर्जा के स्तर को ऊंचा रखने में मदद कर सकता है।
स्वस्थ भोजन पर नाश्ता: बीच-बीच में छोटे-छोटे भोजन करें जिससे रक्त शर्करा में वृद्धि न हो।
गहरी साँस लेना: शरीर और मन को शांत करने के लिए उचित साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें।
हालाँकि गर्भावस्था के दौरान ध्यान रखने योग्य ये केवल कुछ युक्तियाँ हैं, उस थकान से छुटकारा पाने के और भी तरीके हैं। मदद मांगने में कभी संकोच न करें. सोने से पहले गर्म स्नान करें, आराम से मालिश करने के लिए कहें और उच्च चीनी वाले पेय या भोजन से दूर रहने का प्रयास करें।
