Depressed mood lately: टेस्टोस्टेरोन एक हार्मोन है जो पुरुष विशेषताओं के विकास और रखरखाव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह सेक्स ड्राइव, हड्डी और मांसपेशियों और शरीर के बालों को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है। टेस्टोस्टेरोन का निम्न स्तर कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे कि कामेच्छा और मांसपेशियों में कमी, और वसा द्रव्यमान में वृद्धि।
टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद के लिए यहां 7 सुझाव दिए गए हैं:
1. नियमित व्यायाम करें
शारीरिक गतिविधि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है, विशेष रूप से भारोत्तोलन और उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण।
2. पर्याप्त नींद लें
नींद टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, इसलिए सुनिश्चित करें कि प्रति रात कम से कम 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें।
3. शराब का सेवन सीमित करें
अत्यधिक शराब का सेवन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है, इसलिए अपने शराब के सेवन को प्रति दिन 2 से अधिक पेय तक सीमित न करें।
4. स्वस्थ आहार लें
प्रोटीन, स्वस्थ वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन का समर्थन कर सकता है। अपने आहार में अंडे, नट्स, बीज और लीन मीट जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
5. तनाव कम करें
पुराने तनाव से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी आ सकती है, इसलिए ध्यान और योग जैसी विश्राम तकनीकों के माध्यम से तनाव को प्रबंधित करने का प्रयास करें।
6. पूरक आहार लें
जिंक, मैग्नीशियम और विटामिन डी जैसे कुछ पूरक, टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन का समर्थन कर सकते हैं। कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें।
7. पर्यावरण के विषाक्त पदार्थों से बचें
कीटनाशकों और भारी धातुओं जैसे पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है। इन विषाक्त पदार्थों के संपर्क से बचें और जब भी संभव हो जैविक खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें।
अंत में, आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं। नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद, स्वस्थ आहार और तनाव प्रबंधन सभी महत्वपूर्ण कारक हैं। आप इस महत्वपूर्ण हार्मोन के उत्पादन का समर्थन करने के लिए पूरक लेने और पर्यावरण विषाक्त पदार्थों से बचने का भी प्रयास कर सकते हैं।
