Health News: आजकल वजन कम करने के लिए कई लोग इंटरमिटेंट फास्टिंग या सुबह का नाश्ता छोड़ने का तरीका अपनाते हैं। हालांकि, अगर आप PCOS (पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम) से जूझ रही हैं, तो यह आदत आपकी सेहत पर उल्टा असर डाल सकती है। आयुर्वेदाचार्य और हेल्थ इंफ्लुएंसर डॉ. वरलक्ष्मी यानमंद्रा का कहना है कि PCOS में शरीर पहले से ही हार्मोनल असंतुलन और ब्लड शुगर की समस्याओं से जूझ रहा होता है। ऐसे में लंबे समय तक खाली पेट रहना परेशानी बढ़ा सकता है।
खाली पेट रहने से क्यों बढ़ सकती है दिक्कत?
एक्सपर्ट के मुताबिक, PCOS में शरीर का मेटाबॉलिज्म और हार्मोन पहले से संवेदनशील होते हैं। यदि सुबह का नाश्ता छोड़ दिया जाए, तो शरीर ऊर्जा की कमी पूरी करने के लिए अलग तरीके से प्रतिक्रिया देता है। इससे शरीर पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है और कई महिलाओं में थकान, कमजोरी या बार-बार भूख लगने जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं।
ब्लड शुगर और हार्मोन पर पड़ता है असर
डॉ. यानमंद्रा बताती हैं कि सुबह लंबे समय तक कुछ न खाने पर लिवर खून में अतिरिक्त ग्लूकोज छोड़ सकता है। साथ ही तनाव बढ़ाने वाला हार्मोन कोर्टिसोल भी बढ़ सकता है। जब बाद में खाना खाया जाता है तो ब्लड शुगर तेजी से बढ़ सकती है, जिससे इंसुलिन का स्तर भी प्रभावित होता है। यही कारण है कि बार-बार भूख लगना या मीठा खाने की इच्छा बढ़ सकती है।
त्वचा और पीरियड्स पर भी दिख सकता है असर
इंसुलिन का स्तर बढ़ने से हार्मोनल असंतुलन और बढ़ सकता है। इसका असर त्वचा पर मुंहासों, चेहरे पर अनचाहे बालों और अनियमित पीरियड्स जैसी समस्याओं के रूप में भी दिखाई दे सकता है। इसलिए केवल वजन घटाने के लिए ब्रेकफास्ट छोड़ना सही विकल्प नहीं माना जाता।
PCOS में कैसा होना चाहिए सुबह का नाश्ता?
एक्सपर्ट सलाह देती हैं कि नाश्ता ऐसा हो जिसमें प्रोटीन, फाइबर, हेल्दी फैट और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट शामिल हों। इससे लंबे समय तक पेट भरा रहता है और ब्लड शुगर भी संतुलित रहती है।
बेहतर विकल्पों में शामिल हैं:बेसन का चीला,सॉरडो ब्रेड के साथ हम्मस,राजगीरा की दलिया,टोफू स्क्रैम्बल और सब्जियांमूंगफली की चटनी के साथ इडली
एक्सपर्ट की अंतिम सलाह
अगर आपको PCOS है, तो केवल वजन कम करने के लिए ब्रेकफास्ट छोड़ने की बजाय संतुलित और पौष्टिक नाश्ता अपनाएं। हर व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति अलग होती है, इसलिए इंटरमिटेंट फास्टिंग या डाइट में बड़ा बदलाव करने से पहले डॉक्टर या योग्य डाइटिशियन की सलाह लेना सबसे सुरक्षित विकल्प है।
