Calcium Benefits: रोजाना की भागदौड़ भरी जिंदगी से व्यक्ति परेशान हो जाता है ऐसे में हड्डियां कमजोर होने लग जाती है कैल्शियम की कमी आ जाती है या फिर कई बार ऐसा होता है कि जरा सी चोट लग जाती है तो उस जगह पर दर्द खत्म नहीं होता इसलिए आपको अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कुछ चीजें हैं जो अपनी डाइट Calcium Benefits में शामिल करनी चाहिए।
वैसे तो यह आप जानते ही होंगे की हड्डियों का कमजोर होना एक बीमारी ही है जो कैल्शियम की कमी होने से टूटने लगती है ऐसे में आप अपने डॉक्टर की सलाह लेकर अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम से भरपूर खाने का सेवन करें जोकि बाजार और घर में मिल जाते हैं।
कैल्शियम युक्त भरपूर पौष्टिक आहार में शामिल करें यह चीजें
दूध
दूध कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर होता है। दूध को संपूर्ण भोजन के रूप में भी देखा जाता है। कई बार एक बार में दूध पीने से आपको पूरे दिन भूख नहीं लगती है। इसमें प्रोटीन, वसा और अच्छे कार्ब्स भी होते हैं। अगर लैक्टोज इनटॉलेरेंस की समस्या है तो दूध की जगह छाछ या दही का सेवन किया जा सकता है।
पनीर
तरबूज कैल्शियम का समृद्ध स्रोत है। यह खाने में जितना अच्छा लगता है, शारीरिक रूप से फिट रहने के लिए भी उतना ही फायदेमंद है। यह कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर होता है। यह त्वचा और मस्तिष्क को सक्रिय रखने के लिए भी फायदेमंद होता है। इसके लिए अच्छा पनीर चुनने की जानकारी होनी चाहिए। मिलावटी पनीर भी बाजार में बिकता है। इसे खरीदने से बचें।
केला
अपने खाने में अकेला जरूर शामिल करना चाहिए क्योंकि इसमें भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम मिलता है जो हड्डियों के विकास के लिए बहुत असरदार होता है अगर आप पैसे भी रोजाना के रूटीन में खाने में केला शामिल कर ले तो आपका डाइजेशन दुरुस्त रहेगा और चेहरे पर चमक बनी रहेगी।
पालक
पालक कैल्शियम और विटामिन का एक प्राकृतिक स्रोत है। यह फाइबर से भी भरपूर होता है। कैल्शियम हड्डियों को मजबूत करता है, जबकि विटामिन प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करते हैं। फाइबर का काम इसे खाना पचाने में मददगार बनाता है। इसे आप सब्जी में डालकर खा सकते हैं. लोग पालक का सूप पीना भी पसंद करते हैं।
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