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Saturday, June 22, 2024
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स्मार्ट महिलाएं 30 की उम्र के बाद ऐसे रखती हैं अपना ख्याल, आप भी फॉलो करें ये हैबिट्स

Health Care: महिलाओं को अपने पति, बच्चों और घर की देखभाल के साथ-साथ अपना भी ख्याल रखना पड़ता है। लेकिन आजकल लगभग हर घर में महिलाएं काम कर रही हैं, जो थोड़ा हेक्टिक हो जाता है। काम के साथ-साथ उन्हें अन्य चीजें भी संभालनी पड़ती हैं। ऐसे में महिलाओं को अपनी सेहत का ज्यादा ख्याल रखना चाहिए। खासकर, जब उनकी उम्र 30 के पार हो।

कई बार महिलाएं फिट रहने के लिए सर्जरी का सहारा लेती हैं, जिसके कई साइड इफेक्ट होते हैं। अपनी दैनिक जीवनशैली में स्वस्थ आदतें अपनाएं। आइए हम आपको कुछ स्वस्थ आदतों के बारे में बताते हैं, जिनकी मदद से आप स्वस्थ रह सकते हैं।

हड्डियों को मजबूत रखें

30 साल की उम्र के बाद हड्डियों की डेंसिटी कम होने लगता है। लेकिन पुरुषों की तुलना में महिलाओं का बोन मास्क कम होता है। ऐसे में महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस का असर अधिक होता है। बढ़ती उम्र के साथ घुटनों में दर्द की समस्या भी शुरू हो जाती है। अपनी हड्डियों को मजबूत रखने के लिए अपने आहार में कैल्शियम और विटामिन डी शामिल करें। अपने आहार में अंडे, दूध और पनीर को शामिल करें।

पानी पिएं

स्वस्थ रहने के लिए महिलाओं को दिन में कम से कम 3 लीटर पानी पीना चाहिए। इससे शरीर हाइड्रेटेड और डिटॉक्सीफाई रहेगा। पानी पीने से टिश्यूज हेल्दी रहते हैं। इससे त्वचा चमकती है और पाचन भी अच्छा रहता है।

फिजीकल एक्टिविटी

कुछ लोगों का वजन 30 साल की उम्र के बाद बढ़ता है। ऐसे में अपना वजन नियंत्रित रखना चाहिए। अपनी जीवनशैली में फिजीकल एक्टिविटी को शामिल करें। आप साइकिल चलाने, दौड़ने या कोई आउटडोर गेम भी खेल सकते हैं। अगर आप हैवी वर्कआउट नहीं करना चाहते तो सुबह या शाम को टहलें। आप जिम भी ज्वाइन कर सकते हैं, जिससे आपकी दिनचर्या बनी रहेगी।

इन चीजों से दूर रहें

30 के बाद भी फिट और स्वस्थ रहने के लिए जंक और प्रोसेस्ड फूड से दूर रहना चाहिए। ये काफी ऑयली होते हैं, जो आपके कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकते हैं। इससे शरीर का मेटाबॉलिज्म भी बिगड़ने लगता है। फिट रहने के लिए महिलाओं को ध्यान और योग का अभ्यास जरूर करना चाहिए।

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