Overthinking Habits: कुछ लोगों में हर समय चिंता करने की आदत विकसित हो जाती है, जिसका जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। हालांकि, इस भावना को कम करने और जीवन पर नियंत्रण पाने के कुछ प्रभावी तरीके हैं। आइये जानते हैं इनके बारे में-
चिंता करने की आदत कम करें, नहीं तो इसका रिश्ते पर बुरा असर पड़ सकता है
चिंताओं के लिए एक जार बनाएं- अपनी चिंताओं को कागज की पर्चियों पर लिखें और उन्हें एक जार में डाल दें। अपनी चिंताओं की समीक्षा के लिए सप्ताह में एक बार कुछ समय निकालें। ऐसा करने से आप पाएंगे कि उनमें से कुछ निराधार थे या पहले ही हल हो चुके हैं, जो आपके दिमाग को शांत करने में मदद करेगा।
हर दिन कृतज्ञता का अभ्यास करें – प्रत्येक दिन की शुरुआत उन तीन चीजों को लिखकर करें जिनके लिए आप आभारी हैं। अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने से आपका दृष्टिकोण बदलने और चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है।
रचनात्मक गतिविधियाँ- लेखन, ड्राइंग या क्राफ्टिंग जैसी रचनात्मक चीज़ों के माध्यम से अपनी चिंताओं को दूर करें। इस तरह के रचनात्मक कार्यों में संलग्न होने से आपका मन चिंताओं से विचलित नहीं होगा और संतुष्टि की भावना महसूस होगी।
विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक- कल्पना करें कि आप अपनी चिंताओं पर काबू पा रहे हैं और अपना लक्ष्य प्राप्त कर रहे हैं। अपनी आँखें बंद करें और चिंता को कम करने और आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करने के लिए सकारात्मक चीजों पर कल्पना करें।
जाने देना – स्वीकार करें कि कुछ चीजें आपके नियंत्रण से बाहर हैं और हर परिणाम को नियंत्रित करने की आवश्यकता को छोड़ने का अभ्यास करें। चिंता और तनाव की भावनाओं को कम करने के लिए, उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं और बाकी को भूलने की कोशिश करें।
सोशल मीडिया को सीमित करें – नकारात्मक खबरों और सोशल मीडिया के लगातार संपर्क में रहने से चिंताएं और चिंताएं बढ़ सकती हैं। सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर अपना समय सीमित करें और बिना अभिभूत महसूस किए सूचित रहने के लिए विश्वसनीय समाचार स्रोतों का चयन करें।
