Lifestyle: आज के डिजिटल दौर में Gen Z के लिए रात में मोबाइल चलाना एक आदत नहीं, बल्कि रूटीन बन चुका है। देर रात तक सोशल मीडिया रील्स स्क्रॉल करना भले ही एंटरटेनिंग लगे, लेकिन यह धीरे-धीरे उनकी नींद की क्वालिटी को खराब कर रहा है। कई युवा बिना सोचे-समझे घंटों स्क्रीन पर समय बिताते हैं, जिससे उनकी स्लीप साइकिल पूरी तरह बिगड़ जाती है।मोबाइल और लैपटॉप से निकलने वाली ब्लू लाइट शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन को कम कर देती है। यही हार्मोन हमें नींद महसूस कराने में मदद करता है। जब इसका स्तर कम होता है, तो नींद आने में देर लगती है और नींद गहरी नहीं होती। यही वजह है कि देर रात तक फोन देखने वाले लोग अक्सर थकान महसूस करते हैं।
मेंटल हेल्थ पर पड़ता है असर
लगातार कंटेंट देखने से दिमाग हमेशा एक्टिव रहता है। इससे दिमाग को आराम नहीं मिल पाता और गहरी नींद नहीं आती। इसका सीधा असर मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। लंबे समय तक नींद पूरी न होने से अनिद्रा, तनाव और डिप्रेशन जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं।
स्ट्रोक और हार्ट हेल्थ का खतरा
नींद की कमी सिर्फ थकान तक सीमित नहीं रहती। डॉक्टरों के अनुसार, खराब स्लीप पैटर्न दिल की सेहत पर भी बुरा असर डालता है। इससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है और आगे चलकर स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है।
याददाश्त और फोकस में कमी
जब नींद पूरी नहीं होती, तो दिमाग की कार्यक्षमता पर असर पड़ता है। इससे याददाश्त कमजोर हो सकती है और नई चीजें सीखने की क्षमता घट जाती है। साथ ही, मूड स्विंग्स और चिड़चिड़ापन भी बढ़ने लगता है।
बढ़ता तनाव और थकान
डूम-स्क्रॉलिंग यानी लगातार नकारात्मक या तेज़ कंटेंट देखना दिमाग को शांत नहीं होने देता। इससे शरीर में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) बढ़ जाता है। परिणामस्वरूप, सुबह उठने के बाद भी शरीर थका हुआ महसूस करता है और दिनभर सुस्ती बनी रहती है।
स्क्रीन टाइम कम करने के आसान उपाय
सोने से कम से कम 1 घंटा पहले मोबाइल दूर रखें, रात में रिलैक्स करने के लिए किताब पढ़ने की आदत डालें, सोने का एक फिक्स समय तय करें, बेडरूम में स्क्रीन का इस्तेमाल कम करें। छोटी-छोटी आदतों में बदलाव करके आप अपनी नींद और हेल्थ दोनों को बेहतर बना सकते हैं। अच्छी नींद ही अच्छे दिन की शुरुआत है।
