Sugar Problem: क्रिसमस और नए साल की पूर्व संध्या तेजी से आ रही है और उसके बाद नया साल आ रहा है। त्योहार का मौसम अपने साथ द्वि घातुमान खाने की एक लकीर लेकर आता है। छुट्टियों के मौसम में सख्त आहार का पालन करना बहुत मुश्किल होता है। छुट्टियों के मौसम में अधिक खाने से मधुमेह बढ़ सकता है और बाद में इसे नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है। इन छुट्टियों में अपने शुगर लेवल को नियंत्रण में रखने के कुछ आसान उपाय यहां दिए गए हैं:
1. स्वस्थ पेय पदार्थ (Healthy beverages)
कोल्ड ड्रिंक्स, सोडा और अन्य जैसे पेय पदार्थों का चयन करने के बजाय, आप नारियल पानी, कम वसा वाली लस्सी, या विभिन्न फलों से बनी स्मूदी जैसे पेय पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। हाइड्रेटेड रहने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की भी सलाह दी जाती है।
2. शारीरिक गतिविधि (Physical activity)
यहां तक कि अगर आप अपने आहार पर फिसल जाते हैं, तो हमेशा किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में शामिल होना एक अच्छा विचार है। हर दिन चलने की कोशिश करें भले ही कुछ मिनटों के लिए, एक और आसान तरीका यह है कि जितना हो सके सीढ़ियां चढ़ने की कोशिश करें।
3. दवा (Medicines)
किसी भी ऐसी दवा को छोड़ना जो आप पहले से ही ले रहे हैं, एक बहुत बड़ी गलती है। हमेशा अपनी दवाएं ठीक से लें।
4. शराब का सेवन सीमित करें (Restrict alcohol intake)
शराब में कार्बोहाइड्रेट होता है और रक्त शर्करा के स्तर में जोड़ता है। इसलिए जितना हो सके अपने शराब के सेवन को सीमित करने की कोशिश करें।
5. गुणवत्तापूर्ण भोजन करें (Eat quality food)
अधिक खाने के प्रलोभन से बचने के लिए, खीर और रबड़ी जैसी घर की बनी मिठाइयाँ चुनें जिनमें चीनी कम हो या बिल्कुल न हो। भले ही हम कभी-कभी अधिक खाने में लिप्त हो जाते हैं, लेकिन हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए यह महत्वपूर्ण है कि हम इससे निपटने के लिए तैयार रहें।
