Health News: आजकल बाल झड़ना हर उम्र के लोगों की आम समस्या बन गया है। कई लोग हेयर फॉल रोकने के लिए महंगे शैंपू, तेल और सीरम का इस्तेमाल करते हैं, लेकिन फिर भी मनचाहा रिजल्ट नहीं मिलता। इसकी बड़ी वजह यह हो सकती है कि समस्या बाहर नहीं, बल्कि शरीर के अंदर मौजूद पोषक तत्वों की कमी है।
विशेषज्ञों के अनुसार, बालों की मजबूती और ग्रोथ के लिए सिर्फ बाहरी देखभाल ही नहीं, बल्कि संतुलित और पोषक आहार भी बेहद जरूरी है।
प्रोटीन की कमी से कमजोर हो जाते हैं बाल
बालों का अधिकांश हिस्सा केराटिन नामक प्रोटीन से बना होता है। अगर शरीर को पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता तो बाल कमजोर होकर टूटने लगते हैं और उनकी ग्रोथ भी धीमी पड़ जाती है।
प्रोटीन के लिए दाल, राजमा, चना, सोयाबीन, पनीर, दूध, दही और अंडे को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।
बायोटिन और आयरन हैं हेयर ग्रोथ के लिए जरूरी
बायोटिन यानी विटामिन बी7 बालों की कोशिकाओं को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसकी कमी से हेयर फॉल बढ़ सकता है। अंडे की जर्दी, केला, बादाम, मूंगफली, शकरकंद और साबुत अनाज इसके अच्छे स्रोत हैं।
वहीं आयरन बालों की जड़ों तक ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करता है। इसकी कमी होने पर स्कैल्प को पर्याप्त पोषण नहीं मिलता और बाल तेजी से झड़ने लगते हैं। पालक, चुकंदर, अनार, खजूर, गुड़ और हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन के अच्छे स्रोत हैं। आयरन के साथ विटामिन-सी लेने से इसका अवशोषण बेहतर होता है।
ओमेगा-3 और विटामिन-ई भी हैं बेहद फायदेमंद
अगर आपका स्कैल्प ड्राई रहता है या डैंड्रफ की समस्या रहती है, तो ओमेगा-3 फैटी एसिड मददगार हो सकता है। अलसी के बीज, चिया सीड्स, अखरोट और फैटी फिश इसका अच्छा स्रोत हैं।
वहीं विटामिन-ई स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर बनाता है, जिससे बालों की जड़ों को पर्याप्त पोषण मिलता है। बादाम, सूरजमुखी के बीज, पालक और एवोकाडो विटामिन-ई से भरपूर होते हैं।
जिंक की कमी भी बढ़ा सकती है हेयर फॉल
जिंक बालों के टिश्यू की मरम्मत करने और स्कैल्प को स्वस्थ बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी से बाल कमजोर होकर टूटने लगते हैं। कद्दू के बीज, तिल, साबुत अनाज, दालें और डेयरी उत्पाद जिंक के अच्छे स्रोत हैं।
सिर्फ हेयर प्रोडक्ट्स नहीं, डाइट पर भी दें ध्यान
अगर लंबे समय से बाल झड़ने की समस्या बनी हुई है, तो केवल शैंपू या तेल बदलने से फायदा नहीं होगा। संतुलित आहार, पर्याप्त पानी, अच्छी नींद और स्वस्थ जीवनशैली अपनाना भी उतना ही जरूरी है। यदि हेयर फॉल लगातार बढ़ रहा है, तो डॉक्टर से सलाह लेकर जरूरी जांच करवाना बेहतर रहेगा। सही पोषण मिलने पर बाल न सिर्फ मजबूत बनते हैं, बल्कि उनकी प्राकृतिक चमक और ग्रोथ भी बेहतर होती है।
