योग एक मूल्यवान अभ्यास है जो शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की भलाई को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे यह उन बच्चों और छात्रों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है, यहां सात योग आसन हैं जो बच्चों में याददाश्त और एकाग्रता बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
1. सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार)
शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है, एकाग्रता बढ़ाता है और फोकस में सुधार करता है। रोजाना इसका अभ्यास करने से दिन के लिए सकारात्मक माहौल तैयार हो सकता है।
2. बालासन (बाल मुद्रा)
विश्राम को बढ़ावा देता है, तनाव कम करता है और मानसिक स्पष्टता बढ़ाता है। यह एक पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा है जिसका उपयोग किसी भी समय किया जा सकता है।
3. अनुलोम-विलोम प्राणायाम (नाक से वैकल्पिक श्वास)
मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, मानसिक स्पष्टता में सुधार करता है, और तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है, जिससे ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है।
4. वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा)
फोकस और संतुलन बढ़ाता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, चिंता कम करता है और शांति की भावना को बढ़ावा देता है।
5. सर्वांगासन (कंधे पर खड़ा होना)
शरीर को मजबूत बनाता है, लचीलेपन और परिसंचरण में सुधार करता है, और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर मानसिक स्पष्टता बढ़ाता है।
6. त्राटक ध्यान (मोमबत्ती निहारना)
मानसिक स्पष्टता, स्मृति और जागरूकता में सुधार करता है। यह निरंतर फोकस के माध्यम से दृष्टि और एकाग्रता में सुधार करने में भी मदद कर सकता है।
7. पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे की ओर झुकना)
रीढ़ और हैमस्ट्रिंग में खिंचाव होता है, रक्त प्रवाह बढ़ता है, याददाश्त बढ़ती है और फोकस में सुधार होता है।
